9 Tips Diet Untuk Pemula dengan Cara Sehat dan Mudah Dilakukan

diet sayuran — ilustrasi tips diet pemula/1112000/Shutterstock

Fimela.com, Jakarta Ingin mencoba diet sehat tapi masih pemula? Tidak perlu khawatir, karena ada beberapa tips diet pemula yang sehat dan mudah untuk diaplikasikan. Diet sehat tidak selalu berarti menghilangkan semua makanan yang kita suka atau merasa lapar sepanjang waktu. Sebaliknya, diet sehat seharusnya merupakan perubahan gaya hidup yang bisa dijalani dalam jangka panjang.

Memulai diet sehat memang tidak selalu mudah bagi banyak orang. Tantangan seperti godaan makanan yang lezat namun kurang sehat, kesulitan mengatur pola makan, atau kurangnya motivasi seringkali membuat seseorang mundur dan kembali pada kebiasaan lama.

Namun, dengan menerapkan beberapa tips diet pemula yang sehat dan mudah seperti memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan, mengurangi asupan gula dan gorengan, serta rajin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, kamu bisa mulai merasakan perubahan positif dalam kesehatanmu.

Berikut berbagai tips diet sehat untuk pemula yang mudah dilakukan.

TERKAIT: Hanya dengan 2 Bahan, Bakwan Sayur Lebih Krispi dan Minim Minyak

TERKAIT: Cara Mengolah Tempe Jadi Hidangan Spesialdan Lezat, Cobain Yuk

TERKAIT: Trik Memasak Keripik Keju Tanpa Meleleh, Begini Caranya

TERKAIT: Tips Membuat Manisan Kolang-Kaling agar Kenyal dan Tidak Berlendir

1. Makan Perlahan

kolesterol — Ilustrasi tips diet pemula. (Foto: Unsplash/Louis Hansel)

Makan perlahan merupakan salah satu langkah yang efektif untuk memulai diet bagi pemula. Dengan makan perlahan, kamu dapat menghargai dan menikmati setiap gigitan makanan yang dikonsumsi. Selain itu, makan perlahan juga dapat membantumu mengontrol jumlah asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Dengan lebih menyadari proses makan, kamu akan lebih mudah merasakan kenyang sehingga terhindar dari kebiasaan makan berlebih.

2. Perbanyak Konsumsi Serat

Tips diet pemula berikutnya adalah mengonsumsi makanan tinggi serat. Serat merupakan salah satu nutrisi penting yang dapat membantu memperbaiki pencernaanmu, meningkatkan kesehatan jantung, dan menjaga berat badan ideal. Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat seperti gandum, oatmeal, buah, dan sayuran, kamu dapat merasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengurangi asupan kalori secara alami. Selain itu, serat juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

3. Konsumsi Protein Saat Sarapan

Sarapan merupakan salah satu waktu penting dalam sehari untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Memilih protein sebagai bagian dari menu sarapan dapat memberikan banyak manfaat, terutama bagi mereka yang sedang menjalani program diet. Protein adalah nutrien penting untuk membangun otot dan menjaga kenyang lebih lama. Dengan mengonsumsi protein saat sarapan, nafsu makan juga akan lebih terkontrol sehingga membantu dalam mengendalikan porsi makan selama hari.

4. Batasi Konsumsi Makanan Berlemak

Faktor Makanan yang Dikonsumsi — Ilustrasi tips diet pemula/Credit: pexels.com/Caleb

Memiliki pola makan yang seimbang dan sehat sangat penting dalam menjaga berat badan, terutama saat sedang melakukan diet. Salah satu tips diet pemula yang perlu diperhatikan adalah membatasi konsumsi makanan berlemak dan tinggi gula. Makanan-makanan seperti fast food, kue-kue manis, atau minuman bersoda biasanya mengandung banyak lemak jenuh dan gula tambahan yang tidak baik bagi tubuh. Sebagai gantinya, kamu bisa mencari sumber energi dari karbohidrat kompleks seperti kentang, gandum utuh, atau biji-bijian. Karbohidrat kompleks ini mengandung serat tinggi yang dapat membantu menahan nafsu makan sehingga cocok dipilih sebagai bagian dari makanan diet untuk pemula.

5. Hitung Kebutuhan Kalori

Sebelum memulai program diet, sangat penting untuk menghitung kebutuhan kalori harian terlebih dahulu. Dengan mengetahui berapa kebutuhan kalori yang harus dikonsumsi setiap hari, kamu dapat lebih mudah mengatur pola makan dan jenis makanan yang tepat untuk mencapai tujuan dietmu. Sebagai contoh, jika kamu adalah seorang atlet yang memiliki aktivitas fisik yang tinggi, maka kebutuhan kalori harianmu akan lebih tinggi dibandingkan dengan seseorang yang bekerja di kantor dan tidak banyak bergerak.

6. Rutin Olahraga

Olahraga memang merupakan bagian penting dalam menjalani gaya hidup sehat. Banyak orang yang merasa terbebani dengan olahraga karena mengira bahwa harus pergi ke gym atau melakukan aktivitas fisik yang berat. Namun, sebenarnya berolahraga tidak harus memberatkan. Kamu bisa mulai dengan hal-hal sederhana seperti berjalan di pagi hari atau melakukan olahraga ringan di rumah. Berolahraga secara rutin tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga baik untuk kesehatan jantung, meningkatkan energi dan mood, serta meningkatkan metabolisme tubuh.

7. Cukup Istirahat

Mengenal Gangguan Tidur Sleep Paralysis — Ilustrasi tips diet pemula/Credit: pexels.com/Miriam

Istirahat yang cukup dan tidur berkualitas merupakan salah satu faktor penting dalam menjaga metabolisme tubuh. Ketika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, proses metabolisme akan terganggu sehingga dapat mengakibatkan penumpukan lemak. Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan peningkatan produksi insulin dan kortisol yang berkontribusi pada penyimpanan lemak di tubuh. Hal ini juga dapat mempengaruhi hormon pengatur nafsu makan sehingga seseorang cenderung mengonsumsi makanan lebih banyak dari biasanya.

8. Atur Porsi Makan

Menjaga jadwal dan porsi makan adalah langkah penting untuk memastikan bahwa tubuh tetap sehat saat menjalani program diet. Banyak orang yang salah kaprah dengan mengira bahwa diet berarti melewatkan makan atau mengurangi porsi makan secara drastis. Namun, hal ini justru dapat berdampak buruk pada kesehatan pencernaanmu. Penting untuk mengatur jadwal makan yang teratur, sehingga kamu tidak sampai merasa lapar dan tergoda untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat.

9. Banyak Minum Air Putih

Perbanyak minum air putih adalah salah satu tips diet yang sederhana namun sangat efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Minum air sebelum makan dapat membuat perut terasa lebih kenyang, sehingga kita akan cenderung mengonsumsi jumlah makanan yang lebih sedikit. Selain itu, minum air juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran kalori, sehingga membantu dalam proses penurunan berat badan.