5 Cara Mengatur Jadwal Makan untuk Menurunkan Kolesterol dengan Cepat

makanan awet muda — Ilustrasi Cara Mengatur Jadwal Makan untuk Menurunkan Kolesterol/copyright freepik.com

Fimela.com, Jakarta Jadwal makan yang sehat dan teratur dapat membantu menurunkan gula darah dan kolesterol dalam tubuh. Mengatur jadwal makan yang tepat dapat membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol dalam batas yang sehat. Jadwal makan sangat penting ditentukan untuk seseorang yang sedang diet.

Penting untuk diingat bahwa tubuh butuh bahan bakar yang cukup untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Oleh karena itu, sarapan merupakan salah satu waktu makan yang penting untuk tidak dilewatkan. Sarapan dapat membantu kita dalam memulai hari dengan energi yang cukup, serta membantu meningkatkan fungsi kognitif kita.

Selain sarapan, jam makan siang dan malam juga memiliki peranan yang sama pentingnya. Makan siang dapat membantu kita dalam menjaga energi agar tetap stabil sepanjang hari, sementara makan malam dapat membantu tubuh dalam proses pemulihan dan regenerasi selama kita tidur. Berikut cara mengatur jadwal makan yang benar untuk menurunkan kolesterol:

Cara Mengatur Jadwal Makan

diet makan sehat membuat jus buah — ilustrasi Cara Mengatur Jadwal Makan/Art_Photo/Shutterstock

1. Sarapan Pagi yang Sehat

Sarapan pagi adalah waktu yang tepat untuk mengonsumsi makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Usahakan untuk sarapan sekitar pukul 07.00 hingga 09.00. Pilihlah makanan yang mengandung serat tinggi seperti oatmeal, buah-buahan segar, serta biji-bijian. Makanan-makanan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

2. Makanan Ringan untuk Camilan

Mengonsumsi makanan ringan seperti salad, sayuran, dan buah-buahan segar dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh. Hindari makanan cepat saji dan makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi. Konsumsi camilan sekitar pukul 10.00 hingga 11.00.

3. Makan Siang

Sahabat Fimela bisa makan siang pada pukul 12.00 hingga 14.00. Pilihlah makanan yang bergizi tinggi, hindari makanan dan minuman yang terlalu manis. Jangan lupa untuk mengonsumsi karbohidrat, untuk menambah energi di siang hari.

Cara Mengatur Jadwal Makan

hobi makan — Ilustrasi Cara Mengatur Jadwal Makan/copyright shutterstock.com

4. Makan Malam yang Teratur

Makan malam sebaiknya dikonsumsi secara teratur dan tidak terlalu larut. Makan malam bisa dilakukan sebelum pukul 20.00. Pilihlah makanan yang rendah lemak dan tinggi serat seperti ikan, ayam tanpa kulit, sayuran, dan biji-bijian. Hindari makanan yang digoreng dan mengandung lemak trans.

5. Jaga Porsi Makan

Mengatur porsi makan juga penting untuk menurunkan kolesterol. Mengonsumsi porsi makan yang kecil namun sering lebih baik daripada makan dalam porsi besar sekali dalam sehari. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh.