Kurangi Ketagihan Konsumsi Obat-obatan, 5 Pola Hidup Ini Bisa Jaga Kolesterol Stabil

Berhenti atau mengurangi konsumsi alkohol adalah langkah penting untuk mendukung kesehatan tubuh. Alkohol dapat memberikan dampak negatif terhadap organ tubuh, terutama hati, dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Dengan membatasi jumlah alkohol yang dikonsumsi, Anda dapat menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah risiko masalah kesehatan yang mungkin timbul.

Selain itu, sangat disarankan untuk melakukan kegiatan olahraga secara teratur dalam rutinitas harian, seperti misalnya, berjalan cepat selama minimal 30 menit setiap hari. Karena aktivitas fisik seperti berjalan cepat tidak hanya membantu meningkatkan kadar HDL, yang dikenal sebagai kolesterol baik, tetapi juga dapat menurunkan kadar LDL dan trigliserida.

Menjauhi kebiasaan merokok merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Merokok tidak hanya berdampak pada sistem pernapasan, tetapi juga memberikan kontribusi negatif terhadap keseimbangan kolesterol dalam tubuh. Khususnya, merokok dapat meningkatkan kemampuan kolesterol LDL untuk masuk ke dalam sel-sel arteri, menciptakan dasar bagi potensi risiko masalah kesehatan yang lebih serius.

Tidak hanya memiliki efek menurunkan kolesterol baik, tetapi juga dapat membuat pembuluh darah menjadi kaku, kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.

Menyingkirkan kelebihan lemak dalam tubuh menjadi langkah yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Kondisi kelebihan berat badan tidak hanya sekadar masalah penampilan, melainkan juga dapat memberikan dampak negatif terhadap tingkat kesehatan tubuh. 

Kelebihan berat badan diketahui dapat memicu peningkatan trigliserida dalam darah serta kadar LDL (Low-Density Lipoprotein), yang sering disebut sebagai kolesterol jahat. Itulah sebabnya, hindarilah mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak, seperti goreng-gorengan.

Penting untuk mengontrol kadar gula darah, terutama apabila Anda menderita diabetes. Tingginya tingkat gula darah memiliki hubungan dengan peningkatan risiko aterosklerosis, yakni pengerasan dinding arteri, serta risiko yang lebih tinggi terhadap serangan jantung dan stroke.

Oleh karena itu, upaya untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah bukan sekadar kewajiban, melainkan investasi penting dalam kesejahteraan dan masa depan kesehatan Anda.

Mengkonsumsi makanan sehat tidak hanya memberikan dampak positif pada kesehatan fisik, tetapi juga memainkan peran penting dalam kesejahteraan mental. Pentingnya memilih jenis makanan yang tepat dapat menjadi kunci untuk mewujudkan gaya hidup sehat dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. 

Oleh karena itu, guna menjaga agar kolesterol tubuh tetap berada dalam rentang normal, berikut ini beberapa opsi jenis makanan yang seharusnya dikonsumsi:

1. Meningkatkan jumlah dan ragam buah segar, sayuran, dan gandum.
2. Memilih produk susu rendah atau rendah lemak, yoghurt, dan produk susu lainnya atau menambahkan minuman kedelai dapat meningkatkan asupan kalsium.
3. Memilih daging yang rendah lemak (daging yang telah dihilangkan lemaknya).
4. Batasilah asupan daging berlemak, termasuk sosis dan salami, serta pilihlah daging sandwich yang lebih sehat, seperti dada kalkun atau ayam tanpa lemak yang dimasak hingga matang. 
5. Upayakan untuk mengkonsumsi ikan, baik yang segar maupun dalam kaleng, setidaknya dua kali dalam seminggu.
6. Gantilah mentega dengan margarin yang mengandung lemak tak jenuh ganda. 
7. Sertakan cemilan kaya serat larut dan lemak sehat dalam pola makan harian, seperti kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian.
8. Batasilah konsumsi keju dan es krim hanya dua kali dalam seminggu.

Dengan pengaturan pola makan yang disiplin, tingkat kolesterol dalam darah biasanya akan mengalami penurunan secara perlahan-lahan dalam rentang waktu 1 hingga 3 bulan.

Menurut The American Heart Association, pemeriksaan kadar kolesterol darah sebaiknya dilakukan setiap lima tahun setelah seseorang mencapai usia 20 tahun. Tetapi, apabila kadar kolesterol dalam tubuh melewati angka 200 mg/dL, sebaiknya pemeriksaan kolesterol dijalankan setiap tiga bulan hingga kadar kolesterol kembali dalam batas normal.

Menurut Dr. Nitish Naik, seorang spesialis jantung dari All India Institute of Medical Sciences, New Delhi, India, penyakit kolesterol tinggi tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, tetapi dapat dikendalikan. Dr. Naik menyatakan bahwa tidak ada obat khusus yang dapat menyembuhkan kolesterol tinggi secara permanen.

Selain mengkonsumsi buah pisang, Anda juga dapat mengkonsumsi satu buah apel sebagai upaya untuk menurunkan tingkat kolesterol.

Air Rebusan Daun Sirih. Minuman ini bermanfaat kolesterol total, trigliserida, dan LDL. Tak hanya menurunkan kolesterol tinggi, air rebusan daun sirih bisa menstabilkan kolesterol baik dalam tubuh.