Penyebab Kecemasan Berlebihan Serta Gejala dan Cara Mengendalikannya yang Perlu Dipahami

olahraga — Ilustrasi orang kena depresi dan ganguan kecemasan. (Foto: Unsplash/Anthony Tran)

Fimela.com, Jakarta Kecemasan berlebihan adalah kondisi dimana seseorang mengalami rasa cemas yang tidak proporsional terhadap situasi yang dihadapi. Kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan memengaruhi kesejahteraan mental seseorang. Oleh karena itu, penting untuk mengenali gejala kecemasan berlebihan dan mengetahui cara efektif untuk mengatasinya.

Gejala kecemasan berlebihan dapat bervariasi antara setiap individu, namun beberapa gejala umum yang dapat muncul adalah perasaan gelisah, sulit berkonsentrasi, mudah lelah, gangguan tidur, mudah marah, dan kadang-kadang mengalami serangan panik. Selain itu, kecemasan berlebihan juga dapat memicu gejala fisik seperti sakit kepala, gangguan pencernaan, dan ketegangan otot.

Kecemasan berlebihan tentu perlu diatasi, namun perlu diketahui berbagai hal seperti gejalanya. Dengan mengetahui gejala kecemasan berlebihan, maka akan lebih mudah mengatasinya. Berikut penjelasan mengenai kecemasan berlebihan yang perlu dipahami.

TERKAIT: Resep Rebusan Pare yang Efektif Menurunkan Kolesterol

TERKAIT: Resep Menu Lauk Kering Tahan Lama untuk Ramadan, Mudah dan Lezat

TERKAIT: Resep Ragam Kue Kukus Sehat untuk Takjil Ramadan, Wajib Dicoba

Tipe-Tipe Gangguan Kecemasan dan Gejalanya

Ilustrasi cemas, gelisah, resah. (Image by Drazen Zigic on Freepik)

Ada berbagai tipe gangguan kecemasan yang bisa mempengaruhi seseorang secara berbeda. Gangguan kecemasan adalah kondisi mental yang ditandai oleh perasaan yang berlebihan, ketakutan, dan kegelisahan yang terus-menerus. Gejalanya dapat sangat bervariasi tergantung pada tipe gangguan kecemasan yang seseorang alami. Berikut ini adalah beberapa tipe gangguan kecemasan beserta gejalanya:

1. Gangguan Kecemasan Umum (GAD)

Gangguan kecemasan umum ditandai dengan kekhawatiran yang berlebihan terhadap berbagai hal tanpa alasan yang jelas. Orang yang mengalami GAD mungkin merasa gugup, gelisah, dan tegang sepanjang waktu. Mereka juga mungkin sulit untuk berkonsentrasi dan merasa lelah secara konstan.

2. Gangguan Kecemasan Sosial

Gangguan kecemasan sosial, atau disebut juga fobia sosial, adalah ketakutan yang berlebihan terhadap situasi sosial atau pertemuan dengan orang-orang baru. Orang yang mengalami gangguan kecemasan sosial mungkin merasa sangat gugup atau takut di hadapan orang banyak, bahkan saat melakukan hal-hal sederhana seperti berbicara di depan umum atau bertemu orang baru.

3. Gangguan Kecemasan Panik (panic disorder)

Orang dengan gangguan kecemasan panic mungkin mengalami serangan panik yang tiba-tiba dan intens. Serangan panik ditandai dengan gejala fisik seperti detak jantung cepat, sesak napas, gemetar, dan rasa takut yang luar biasa. Mereka mungkin juga mengalami ketakutan terhadap serangan panik yang akan datang, yang dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari mereka.

4. Gangguan Kecemasan Obsesif-Kompulsif (OCD)

Gangguan kecemasan obsesif-kompulsif adalah kondisi yang ditandai dengan pikiran obsesif yang tidak diinginkan dan tindakan kompulsif yang diulang-ulang. Orang dengan OCD mungkin merasa terjebak dalam siklus pikiran dan tindakan yang tidak mereka inginkan, yang dapat mengganggu kehidupan sehari-hari mereka.

Cara Mengendalikan Kecemasan Berlebihan

single — Ilustrasi perempuan cemas/copyrightshutterstock/Krakenimages.com

Untuk mengendalikan kecemasan berlebihan, ada beberapa kiat sehat yang dapat dilakukan. Pertama, penting untuk mengidentifikasi dan memahami penyebab kecemasan. Apakah kecemasan tersebut disebabkan oleh masalah pekerjaan, hubungan pribadi, atau kondisi kesehatan fisik? Dengan memahami akar penyebab kecemasan, seseorang dapat lebih mudah mengendalikannya.

Selain itu, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan teratur. Nutrisi yang baik dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, sehingga dapat membantu mengendalikan kecemasan. Konsumsi makanan yang mengandung omega-3, vitamin B, dan magnesium sangat penting dalam mengelola kecemasan.

Tidak hanya itu, olahraga juga merupakan kiat sehat yang sangat efektif dalam mengendalikan kecemasan. Berbagai penelitian menyebutkan bahwa olahraga dapat membantu menyehatkan tubuh dan pikiran, serta mengurangi tingkat kecemasan. Melakukan aktivitas fisik secara teratur juga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan meredakan stres.

Selain itu, menjaga pola tidur yang baik juga dapat membantu mengendalikan kecemasan. Kurang tidur dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap kecemasan, karena dapat mengganggu keseimbangan emosional dan mental. Cobalah untuk tidur sekitar 7-8 jam setiap malam agar dapat merasa segar dan siap menghadapi tantangan hari berikutnya.

Terakhir, penting untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat. Bicarakan mengenai kecemasan yang dirasakan kepada teman atau keluarga. Menyalurkan keluh kesah kepada orang-orang terdekat dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan membuat seseorang merasa lebih tenang dan terbantu.