7 Kebiasaan Ringan untuk Mencegah Depresi yang Bisa Diterapkan dalam Keseharian

manfaat air putih HL — Membangun kebiasaan sehat./Copyright shutterstock.com

Fimela.com, Jakarta Depresi adalah masalah kesehatan mental yang serius dan dapat mempengaruhi kehidupan sehari-hari seseorang. Meskipun memerlukan perawatan profesional, ada langkah-langkah kecil yang dapat diambil dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu mencegah depresi dan meningkatkan kesejahteraan emosional.

Mengutip buku Family Constellation, "Depresi bisa datang tiba-tiba atau merayap perlahan-lahan sehingga membuatmu tidak sadar. Kamu mungkin mengalami satu serangan dalam hidupmu, atau mungkin berada dalam siklus serangan berulang. Orang yang mengalami depresi sering kali memiliki energi yang rendah dan merasa datar secara emosional dan tampaknya kurang termotivasi atau hilangnya arah dalam hidup." Mencegah depresi mungkin sulit tetapi bukan berarti tak bisa dicoba.

Berikut adalah tujuh kebiasaan ringan yang dapat membantu kamu menjaga kesehatan mental dan mencegah depresi. Disebut kebiasaan ringan karena hal-hal ini bisa langsung kamu coba dan terapkan dalam keseharian. Selengkapnya, simak uraiannya di bawah ini, ya Sahabat Fimela.

TERKAIT: 6 Tanda Seseorang Mengalami Depresi, Jangan Dibiarkan Sendiri

1. Olahraga Teratur

Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan Bareng Pasangan, Jadikan Tubuh Sehat dan Hubungan Melekat — (c) Shutterstock

Aktivitas fisik teratur memiliki dampak positif yang signifikan pada kesehatan mental. Olahraga memicu pelepasan endorfin, zat kimia alami dalam tubuh yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Cukup dengan berjalan kaki setiap hari atau melakukan latihan ringan selama 30 menit dapat memberikan manfaat besar untuk kesehatan mental kamu.

2. Tidur yang Cukup dan Teratur

tidur saat haid — Tips tidur nyaman./Copyright shutterstock.com

Tidur yang baik memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mental. Kekurangan tidur dapat meningkatkan risiko depresi. Cobalah untuk menjaga rutinitas tidur yang teratur, hindari begadang, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Tidur yang cukup membantu pemulihan otak dan meningkatkan keseimbangan emosional.

3. Mengonsumsi Makanan Seimbang dan Gizi Baik

Tips Diet Tetap Sehat Saat Ngidam Makanan Tertentu di Masa PMS — (c) Shutterstock

Penting untuk memperhatikan pola makan seimbang dengan nutrisi yang cukup. Kekurangan nutrisi tertentu, seperti asam lemak omega-3, vitamin D, dan vitamin B, dapat terkait dengan risiko depresi. Makanan yang sehat dan seimbang dapat mendukung kesehatan otak dan keseimbangan kimia dalam tubuh.

4. Rutin Meditasi dan Melakukan Praktik Mindfulness

Manfaat yoga sebelum tidur./Copyright shutterstock.com/g/petrunjela

Meditasi dan mindfulness adalah cara efektif untuk mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Dengan merenung secara teratur, kamu dapat memfokuskan pikiran, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan koneksi antara pikiran dan tubuh. Sesi meditasi singkat setiap hari dapat membantu menciptakan kebiasaan positif.

5. Berinteraksi dengan Orang Lain

Memiliki Hati yang Tulus — Ilustrasi Sahabat Sejati Credit: pexels.com/Elle

Hubungan sosial memiliki dampak yang kuat pada kesehatan mental. Cobalah untuk tetap terhubung dengan teman, keluarga, atau anggota komunitas. Berbagi pengalaman, berbicara dengan orang lain, dan memiliki dukungan sosial dapat membantu mengurangi risiko depresi.

6. Menetapkan Tujuan Kecil dan Realistis

surat ayah dan membuat bapak bangga — Ilustrasi./Copyright shutterstock.com/id/g/d8nn

Menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai secara bertahap dapat memberikan perasaan pencapaian dan meningkatkan motivasi. Hindari menetapkan standar yang terlalu tinggi dan fokus pada langkah-langkah kecil menuju tujuan akhir. Ini dapat membantu mengurangi tekanan dan meningkatkan kesejahteraan mental.

7. Menjaga Keseimbangan Kerja dan Hidup

surat ayah dan titip rindu — Ilustrasi./Copyright shutterstock.com/id/g/Kanyanat+Kasemsook

Keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi penting untuk kesehatan mental. Upayakan untuk memberikan waktu untuk istirahat dan kegiatan yang kamu nikmati di luar lingkungan kerja. Mengelola stres yang terkait dengan pekerjaan dan memberi diri kamu waktu untuk bersantai dapat membantu mencegah depresi.

Mengadopsi kebiasaan-kebiasaan ringan ini tidak hanya dapat membantu mencegah depresi, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Penting untuk diingat bahwa setiap orang berbeda, dan apa yang efektif untuk satu individu mungkin tidak sama untuk yang lain.

Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental jika kamu merasa kesulitan mengelola atau mencegah depresi. Dengan kombinasi langkah-langkah kecil dan perhatian terhadap kesehatan mental, kamu dapat membangun pondasi yang kuat untuk kesejahteraan emosional kamu.