7 Manfaat Minuman Fiber untuk Menurunkan Kolesterol dan Menjaga Kesehatan

santai tenang mencintai diri sendiri minum kopi — ilustrasi Manfaat Minuman Fiber untuk Menurunkan Kolesterol dan Menjaga Kesehatan/Prostock-studio/Shutterstock

Fimela.com, Jakarta Minuman berfiber adalah minuman yang mengandung serat pangan dengan kandungan yang tinggi. Serat pangan sangat penting bagi tubuh karena dapat membantu mengatur proses pencernaan, menurunkan risiko penyakit jantung, serta mengendalikan berat badan. Minuman fiber bisa dikonsumsi setiap hari.

Hati-hati dalam membeli minuman fiber yang kemasan. Dalam minuman kemasan, biasanya memiliki kandungan gula yang sangat tinggi. Ada baiknya Sahabat Fimela meminum minuman fiber yang terbuat dari bahan alami.

Jus buah dan sayuran, smoothie sayuran, serta susu almond atau oat yang diperkaya serat, bisa dijadikan sebagai minuman fiber dari bahan alami. Selain memberikan manfaat serat, minuman ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Berikut manfaat minuman fiber untuk menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan:

Manfaat Minuman Fiber

diet makan sehat membuat jus buah — ilustrasi Manfaat Minuman Fiber/Art_Photo/Shutterstock

1. Meningkatkan pencernaan

Minuman berfiber dapat membantu memperlancar sistem pencernaan dan mencegah masalah seperti sembelit. Serat pangan dalam minuman ini dapat membantu melonggarkan feses dan memudahkan proses buang air besar.

2. Menurunkan risiko penyakit jantung

Minuman berfiber dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. Dengan mengonsumsi minuman berfiber secara teratur, risiko terkena penyakit jantung dapat berkurang secara signifikan.

3. Mengendalikan berat badan

Minuman berfiber dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengendalikan nafsu makan. Hal ini tentu saja dapat membantu dalam upaya menurunkan atau menjaga berat badan agar tetap stabil. Berat badan yang normal bisa membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh.

4. Menurunkan risiko diabetes tipe 2

Minuman berfiber dapat membantu mengontrol kadar gula dalam darah, sehingga dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Dengan mengonsumsi minuman berfiber, tubuh akan lebih mudah dalam mengatur kadar gula darah. Diabetes juga sangat berpengaruh terhadap tingginya kolesterol dalam tubuh.

Manfaat Minuman Fiber

minuman apel pir sehat — ilustrasi Manfaat Minuman Fiber/DDanilovic/Shutterstock

5. Mencegah kanker usus

Kandungan serat pangan dalam minuman berfiber dapat membantu membersihkan saluran pencernaan. Fiber mencegah terbentuknya polip usus yang berpotensi menjadi kanker usus.

6. Menjaga kesehatan jantung

Minuman berfiber dapat membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular. Minuman dengan kandungan serat yang tinggi akan membantu menurunkan kolesterol.

7. Menjaga kesehatan kulit

Kandungan serat pangan dalam minuman berfiber juga dapat membantu membersihkan racun dalam tubuh. Minuman fiber dipercaya dapat mencegah jerawat serta peradangan pada kulit.

Cara Membuat Minuman Fiber

smoothies-kezo — ilustrasi Cara Membuat Minuman Fiber/pexels.com

1. Jus buah dan sayuran

Campuran jus buah dan sayuran adalah cara yang lezat untuk meningkatkan asupan serat. Buah-buahan seperti apel, pir, dan stroberi, serta sayuran seperti bayam, kale, dan seledri, kaya akan serat larut dan tidak larut. Dengan mengkombinasikan berbagai jenis buah dan sayuran, dapat menciptakan minuman yang kaya akan serat dan nutrisi lainnya.

2. Smoothie sayuran

Smoothie sayuran adalah opsi minuman yang mengandung banyak serat dan nutrisi. Campurkan berbagai jenis sayuran seperti bayam, brokoli, dan mentimun dengan tambahan buah-buahan seperti pisang dan mangga untuk meningkatkan rasa dan nilai gizi. Tambahan biji chia atau biji rami juga dapat menambahkan lebih banyak serat ke smoothie.

3. Susu almond atau oat yang diperkaya serat

Susu nabati seperti almond dan oat kini tersedia dalam variasi yang diperkaya serat. Minuman ini merupakan alternatif yang baik untuk mereka yang ingin meningkatkan asupan serat tanpa harus mengonsumsi banyak buah dan sayuran secara langsung. Selain itu, susu almond dan oat juga rendah kalori dan bebas laktosa, sehingga cocok untuk orang-orang yang memiliki intoleransi laktosa.