5 Cara Mengatasi Leher Nyeri Akibat Salah Bantal

Sakit Leher — Ilustrasi penyebab salah bantal/Credit: pexels.com/Karolina

Fimela.com, Jakarta Pernahkah kamu merasa lehermu terasa nyeri di pagi hari ketika bangun tidur? Bisa jadi hal tersebut terjadi karena salah bantal.

Salah bantal mungkin saja maksudnya memang kamu keliru menggunakan bantal, misalnya bantal yang kamu gunakan malah bantal yang keras sehingga membuat lehermu tidak nyaman semalaman. Namun salah bantal juga bisa diartikan sebagai posisi tidur yang keliru.

Leher yang nyeri akibat salah bantal memang sangat mengganggu. Rasa nyeri tersebut bisa berlangsung lama, misalnya selama seharian penuh dan membuatmu jadi tak nyaman ketika beraktivitas.

Lalu bagaimana cara mengatasi salah bantal yang membuat leher jadi terasa nyeri? Simak cara-caranya berikut ini.

TERKAIT: Cara Membuat Jamu Rebusan Bahan Dapur untuk Kesehatan Tubuh

TERKAIT: Cara Membuat Jagung Rebus yang Empuk dan Manis dengan Praktis

TERKAIT: Resep Bolu Kukus Berbagai Varian, Praktis dan Cocok untuk Segala Acara

Cara Mengatasi Leher Nyeri Karena Salah Bantal

kompres es — ilustrasi penyebab salah bantal /New Africa/shutterstock

1. Terapkan Kompres

Mengatasi ketidaknyamanan akibat pemilihan bantal yang kurang tepat dapat dilakukan dengan dua metode kompres: menggunakan es batu atau air hangat. Mengompres leher dengan es batu melibatkan pembungkusan beberapa butir es dalam kain bersih dan menempelkannya pada bagian leher yang terasa sakit atau kaku. Alternatifnya, kompres dengan air hangat dapat dilakukan dengan merendam kain bersih dalam air hangat, memerasnya, lalu menempelkannya pada bagian leher yang terasa sakit selama 20 menit untuk mengurangi rasa sakit. Penting untuk diingat bahwa kompres tidak disarankan saat tidur, karena dapat menyebabkan kerusakan pada kulit leher.

2. Konsumsi Obat Antinyeri

Meredakan nyeri leher akibat pemilihan bantal yang tidak tepat dapat dilakukan dengan mengonsumsi obat antinyeri seperti acetaminophen, ibuprofen, naproxen, atau aspirin. Sebelum mengonsumsi obat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau apoteker untuk mengetahui dosis dan cara penggunaan yang tepat.

3. Lakukan Peregangan

Gerakan peregangan, seperti menggerakkan kepala ke kiri dan kanan, direkomendasikan sebagai aktivitas fisik yang bermanfaat. Pastikan untuk melakukan peregangan setelah menerapkan metode kompres atau mandi dengan air hangat. Lakukan gerakan secara perlahan dan hindari gerakan mendadak agar tidak memperparah nyeri leher.

Cara Lainnya yang Bisa Dilakukan

Contoh ilustrasi perempuan ikut olahraga di gym yang berbeda — Ilustrasi penyebab salah bantal (Foto: Unsplash.com/CATHY PHAM)

4. Hindari Olahraga Berat

Sementara mengatasi nyeri leher, disarankan untuk menghindari atau mengurangi latihan olahraga berat, terutama jika melibatkan angkatan beban yang berlebihan. Mengangkat beban yang terlalu berat dapat memperburuk nyeri dan kekakuan pada leher.

5. Perbaiki Posisi Tidur

Merubah posisi tidur dapat menjadi langkah efektif untuk mengatasi nyeri leher. Beberapa tips termasuk tidur di kasur yang datar, menggunakan bantal leher, memilih posisi tidur terlentang atau miring, melakukan relaksasi sebelum tidur, dan menggunakan pelindung mulut jika sering menggesek gigi tanpa disadari.

Itulah lima cara efektif mengatasi nyeri leher yang disebabkan oleh pemilihan bantal yang tidak tepat. Jika nyeri tidak mereda atau malah semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter untuk penanganan yang tepat.