Penyebab Tumit Kaki Sakit yang Kamu Alami

Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan di sekitar tumit dan membuat tumit sakit adalah:

1. Plantar fasciitis

Kondisi ini umumnya terjadi karena terlalu sering berlari atau melompat sehingga membuat peradangan pada jaringan penghubung antar tulang (ligamen) di telapak kaki.

2. Memar pada lemak tumit

Kondisi ini dapat terjadi saat kaki menginjak benda keras, misalnya batu. Akibatnya, bantalan lemak di bagian bawah tumit menjadi memar.

3. Pengapuran tumit

Plantar fasciitis yang terjadi berulang dan berkepanjangan dapat menyebabkan pengapuran pada ligamen tersebut. Kondisi ini disebut dengan istilah taji tumit.

4. Achillles tendinitis

Achilles tendinitis adalah peradangan tendon Achilles, yaitu urat besar di belakang pergelangan kaki yang menghubungkan tulang tumit dan otot betis. Kondisi ini sering terjadi akibat olahraga.

5. Pembentukan osteofit

Osteofit adalah pertumbuhan tulang baru yang dapat menonjol dan menekan jaringan tumit sehingga menyebabkan nyeri tumit.

6. Bursitis

Bursitis adalah peradangan pada kantong sendi di sekitar tumit.

Selain rasa sakit, nyeri tumit juga dapat disertai dengan:

• Pembengkakan tumit
• Tumit terasa kaku
• Kaki tampak memerah
• Bunyi gemertak saat berjalan
• Sulit berjalan

Tumit yang sakit dapat ditangani dengan perawatan mandiri di rumah. Beberapa upaya yang dapat dilakukan adalah:

• Istirahatkan kaki dan angkat tumit ke posisi yang lebih tinggi dari dada ketika berbaring.
• Kompres dingin tumit selama 10–15 menit sebanyak dua kali sehari.
• Kenakan sepatu yang nyaman, tidak sempit, dan memiliki hak yang rendah. Agar lebih nyaman, gunakan bantalan tumit dalam sepatu.
• Jangan berjalan atau berdiri terlalu lama, dan istirahatkan kaki jika berjalan atau berdiri terlalu lama.
• Balut area sekitar tumit dan pergelangan kaki dengan perban, untuk menyangga tumit atau pergelangan kaki yang terasa sakit.
• Lakukan latihan peregangan secara perlahan dan teratur.