Manfaat Ikan Tongkol untuk Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Tubuh

Oseng tongkol — Ilustrasi Manfaat Ikan Tongkol untuk Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Tubuh/copyright shutterstockcom/ZahyMaulana

Fimela.com, Jakarta Ikan tongkol adalah salah satu jenis ikan laut yang populer. Tidak hanya lezat tetapi juga merupakan pilihan makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kolesterol. Kandungan ikan tongkol memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

Ikan tongkol mengandung asam lemak omega-3, terutama EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic). Asam lemak omega-3 telah terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), membantu menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh. Ikan tongkol merupakan sumber protein hewani yang berkualitas tinggi. Protein ini penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, dan juga dapat membantu mengontrol nafsu makan.

Ikan tongkol mengandung sejumlah vitamin dan mineral, termasuk vitamin B12, selenium, dan vitamin D. Vitamin dan mineral ini mendukung fungsi tubuh yang optimal, termasuk metabolisme lemak dan pembentukan sel darah merah. Untuk mengurangi kolesterol, ikan tongkol dapat dimasak dengan dikukus, direbus, atau dipanggang. Saat memasak, batasilah penggunaan minyak dan gula yang berlebihan untuk menjaga manfaat kesehatan ikan tongkol. Berikut resep olahan ikan tongkol yang bebas kolesterol:

Resep Ikan Tongkol Panggang dengan Lemon dan Herba

ikan tongkol balado — Ilustrasi Resep Ikan Tongkol Panggang dengan Lemon dan Herba/copyright shutterstock.com/Ary Pranggawan

Bahan-bahan:

500 gram fillet ikan tongkol
2 sendok makan minyak zaitun
1 buah lemon, peras
2 siung bawang putih, cincang halus
Segelas air
Garam dan merica secukupnya
Herba segar seperti peterseli atau rosemary untuk hiasan

Cara membuat:

Panaskan oven pada suhu 180 derajat Celsius.
Bersihkan fillet ikan tongkol dan letakkan di atas loyang yang diolesi minyak zaitun.
Campurkan air, perasan lemon, bawang putih, garam, dan merica untuk membuat marinade.
Siramkan marinade di atas fillet ikan tongkol. Panggang ikan di dalam oven selama sekitar 20-25 menit atau hingga ikan matang.
Hias dengan herba segar sebelum disajikan.