3 Resep Olahan Pepaya untuk Menurunkan Kolesterol

ilustrasi pepaya — Ilustrasi Resep Olahan Pepaya untuk Menurunkan Kolesterol/Copyright unsplash/Pranjall Kumar

Fimela.com, Jakarta Pepaya, buah yang kaya akan nutrisi, ternyata bukan hanya lezat tetapi juga dapat menjadi pilihan cerdas untuk menjaga kadar kolesterol dan kesehatan jantung. Pepaya mengandung serat yang tinggi, terutama serat larut air yang dikenal sebagai pektin. Pektin dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus, membantu mengendalikan kadar kolesterol dalam darah.

Mengonsumsi pepaya sebagai camilan dapat menjadi alternatif yang sehat dan rendah kalori. Sahabat Fimela bisa mengonsumsi pepaya kapan saja. Selain menurunkan kolesterol, pepaya juga dapat melancarkan sistem pencernaan.

Untuk mendapatkan manfaat terbaik, konsumsilah pepaya secara rutin sebagai bagian dari pola makan seimbang. Pilih pepaya yang matang mengandung lebih banyak pektin, sehingga lebih efektif dalam menurunkan kolesterol. Berikut resep olahan pepaya yang bisa menurunkan kolesterol:

Smoothie Pepaya dan Oat untuk Kesehatan Jantung

jus buah pepaya pisang sehat — ilustrasi Smoothie Pepaya dan Oat untuk Kesehatan Jantung/Tatiana Bralnina/Shutterstock

Bahan-bahan:

Setengah buah pepaya matang, buang bijinya dan potong kecil
Setengah cangkir oat instan
Satu cangkir susu almond atau susu rendah lemak
Segelas air es
Madu secukupnya (opsional)

Cara membuat:

Campurkan semua bahan ke dalam blender. Blender hingga halus dan konsisten.
Tambahkan madu jika diinginkan untuk rasa manis alami.
Sajikan dan nikmati sebagai sarapan sehat atau camilan di sore hari.

Salad Pepaya dengan Alpukat dan Salmon

Bahan-bahan:

Daging pepaya matang, potong dadu
Daging alpukat, potong dadu
Potongan fillet salmon panggang
Sari jeruk nipis
Daun selada
Garam dan merica secukupnya
Bawang merah, iris halus (opsional)

Cara membuat:

Campurkan pepaya, alpukat, dan fillet salmon dalam mangkuk besar.
Tambahkan sari jeruk nipis, garam, dan merica sesuai selera.
Aduk perlahan hingga semua bahan tercampur rata.
Sajikan di atas daun selada dan taburkan irisan bawang merah jika diinginkan.

Jus Pepaya dengan Jahe untuk Detoksifikasi

buah pepaya segar — ilustrasi Jus Pepaya dengan Jahe untuk Detoksifikasi/Umpaporn/Shutterstock

Bahan-bahan:

Potongan pepaya
Satu ruas jahe, parut halus
Segelas air es
Sejumput daun mint (opsional)

Cara membuat:

Campurkan potongan pepaya, jahe parut, dan air es dalam blender. Blender hingga menjadi jus halus.
Sajikan dalam gelas dan tambahkan daun mint sebagai hiasan jika diinginkan.