5 Tips Mencegah Risiko Diabetes Menurut Ahli Gizi

Buah dan sayur adalah sumber seratvyang baik. Mongonsumsi buah dan sayur secara rutin dapat membantu memperlambat penyeralan gula ke dalam darah. Disarankan untuk memilih buah dan sayur yang rensah gula, mengandung antioksidan dan mineral. Misalnya, alpukat, pepaya, apel, serta pisang yang agak kehijauan (tidak lembek), dan sayuran hijau.

2. Batasi konsumsi karbohidrat, pilih protein yang rendah lemak

Karbohidrat merupakan sumber energi utama, tetapi untuk mencegah risiko diabetes, harus membatasi konsumsinya. Jika Sahabat Fimela lebih sering mengonsumsi nasi putih sebagai sumber karbohidrat tubuh, perlahan-lahan bisa mingkin bisa mengubah sumber karborhidrat ke makanan dengan karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah. Dengan begitu, karbohidrat dapat dicerna tubuh secara perlahan dsn tidsk menyebabkan kadar gula darah naik secara drastis.

Ada banyak macam pilihan makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, quinoa, oatmeal, ubi, dan singkong. Quinoa adalah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, bisa menjadi salah satu makanan pilihan mencegah risiko diabetes. Selain membatasi konsumsi karbohidrat, pilihlah makanan dengan kandungan protein yang rendah lemak, seperti dada ayam, ikan dan kacang-kacangan.

3. Atur jadwal makan dan ngemil secara teratur

Mengatur jadwal makan dan ngemil secara teratur bisa membangu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sahabat Fimela bisa mempertimbangkan jadwal makan 3 kali sehari secara teratur dengan 2 kalo cemilan pada pagi dan sore hari.

“Sarapan sangat penting khususnya bagi yang mengalami diabetes. Konsumsi makanan yang tidak meningkatkan gula darah di pagi hari, misalnya makan telur, kacang-kacangan, nasi merah dan masih banyak lagi,” ungkap Rachel.

Pencegahan risiko diabetes bisa dilakukan dengan cara membatasi asupan gula tambahan. Disarankan untuk mengonsumsi gula hanya sekitar 25 gram per hari.

“Pilihlah minuman tanpa gula dan nol kalori. Jika ingin menambahkan gula pada minuman, maka pertimbangkan menggunakan gula alami stevia dengan jumlah yang wajar,” papar Rachel bersama Tokopedia.

5. Olahraga secara teratur

Berolahraga rutin memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Olahraga secara teratur dapat memperbaiki sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. World Health Organization (WHO) merekomendasikan untuk berolahraga selama 150 menit setiap minggunya.

“Olahraga yang baik untuk masyarakat dengan diabetes seperti jogging, jalan kaki, renang, bersepeda, zumba, pound fit, atau olahraga yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan otot sangat disarankan,” jelas Rachel.

Untuk mempermudah masyarakat mengakses produk olahraga, Tokopedia berkolaborasi dengan sederet pelaku usaha di bidang olahraga melalui kampanye Tokopedia Sportacular Shopathon yang berisi sederet produk olahraga dengan diskon hingga 70%.

Itulah beberapa tips yang harus dilakukan Sahabat Fimela dalam kehidupan sehari-hari untuk mencegah risiko diabetes. Jangan ragu untuk selalu melakukan pengecekan kadar gula darah dengan dokter atau tenaga kesehatan. Dengan begitu, Sahabat Fimela bisa mengontrol risiko terkena oenyakit diabetes.

Penulis: Denisa Aulia.