8 Pantangan Makanan yang Harus Dihindari Pemilik Kolesterol

Tongseng ayam — Ilustrasi Pantangan Makanan yang Harus Dihindari Pemilik Kolesterol/copyrightshutterstock/E Dewi Ambarwati

Fimela.com, Jakarta Orang dengan kolesterol tinggi perlu sangat berhati-hati dalam memilih makanan yang mereka konsumsi. Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Sehingga penting untuk menghindari makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh, dan harus menjaga asupan gizi sehari-hari.

Selain menjaga asupan gizi yang baik, pemilik kolesterol juga harus tetap aktif secara fisik dan menghindari kebiasaan merokok. Menjaga berat badan yang sehat juga penting untuk mengendalikan kolesterol. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang tepat sesuai dengan kondisi masing-masing individu.

Mulailah melakukan gaya hidup sehat sejak dini. Jangan sampai gejala kolesterol dirasakan oleh tubuh. Berikut ini adalah makanan yang sebaiknya dihindari oleh orang dengan kolesterol tinggi:

TERKAIT: Gorengan hingga Es Krim, Ini Bahaya di Balik Makanan Favorit Anda

TERKAIT: Resep Urap Daun Kenikir, Sajian Tradisional yang Kaya Nutrisi dan Menyehatkan

Pantangan Makanan Kolesterol

sambal goreng kentang santan — Ilustrasi Pantangan Makanan Kolesterol./Copyright shutterstock.com/g/Chairunnisa+Chairunnisa

1. Kolesterol Tinggi dalam Jantung dan Daging Merah

Makanan yang tinggi kandungan kolesterol dan lemak jenuh, seperti jantung dan daging merah, sebaiknya dihindari oleh orang dengan kolesterol tinggi. Konsumsi daging merah yang berlemak dapat meningkatkan kolesterol LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh.

2. Makanan Olahan

Makanan olahan, seperti makanan beku, makanan kemasan, dan makanan cepat saji, umumnya mengandung lemak trans yang dapat meningkatkan kolesterol jahat. Mengurangi konsumsi makanan olahan adalah langkah penting dalam menjaga kadar kolesterol pada level yang sehat.

3. Daging Berlemak

Daging seperti daging sapi, babi, dan daging ayam dengan kulit memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi. Orang dengan kolesterol tinggi sebaiknya mengurangi konsumsi daging berlemak dalam makanan mereka.

4. Telur

Telur adalah sumber protein yang baik namun mengandung kolesterol yang tinggi dalam kuning telurnya. Orang dengan kolesterol tinggi harus mengurangi konsumsi telur utuh, khususnya kuning telurnya, dan beralih ke putih telur sebagai sumber protein.

Pantangan Makanan Kolesterol

Ilustrasi sayur jantung pisang — ilustrasi Pantangan Makanan Kolesterol/copyright shutterstock/Santhosh Varghese

5. Minyak Kelapa dan Minyak Sawit

Minyak kelapa dan minyak sawit mengandung lemak jenuh yang tinggi dan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Sebagai gantinya, disarankan untuk menggunakan minyak zaitun atau minyak nabati lain yang rendah lemak jenuh.

6. Keju dan Mentega

Keju dan mentega adalah makanan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol tinggi. Orang dengan kolesterol tinggi sebaiknya menghindari makanan ini atau membatasi konsumsinya.

7. Produk Susu Full-Fat

Produk susu yang tinggi lemak, seperti susu full-fat, krim, dan yoghurt full-fat, sebaiknya dihindari oleh orang dengan kolesterol tinggi. Pilihlah produk susu rendah lemak atau non-fat sebagai alternatif yang lebih sehat.

8. Camilan dan Kue Kering Mengandung Minyak Jenuh

Camilan dan kue kering yang digoreng atau mengandung minyak jenuh tinggi harus dihindari oleh orang dengan kolesterol tinggi. Minyak jenuh dalam camilan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol sehingga disarankan untuk mengonsumsi camilan yang sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan.