Kenali Gejala dan Penyebab Osteoporosis yang Jarang Disadari

Menurut WHO, ada lebih dari 500.000 kasus patah tulang pada tulang belakang yang disebabkan osteoporosis. Kemudian ada kasus dengan total lebih dari 200.000 yang terjadi pada pergelangan tangan, dan ada lebih dari 300.000 kasus pada tulang panggul.

Osteoporosis terjadi karena ketidakseimbangannya peran sel osteoblast dan osteoklas. Sel osteoklas berfungsi untuk meresorpsi tulang lebih aktif. Sel osteoblast ini memiliki fungsi untuk pertumbuhan tulang.

Gejala osteoporosis ditandai dengan nyeri pada tulang belakang, postur tubuh yang semakin membungkuk, ukuran tubuh semakin pendek dan terjadi patah tulang yang disebabkan karena cedera ringan.

1. Olahraga Terlalu Sering

Penyebab osteoporosis yang pertama adalah terlalu sering olahraga. Walaupun olahraga bisa membantu pembentukan tulang dan pembentuk massa otot yang baik. Namun melakukan olahraga secara berlebihan, bisa mengurangi ketebalan pada tulang dan jadi penyebab osteoporosis.

2. Merokok dan Mengonsumsi Alkohol

Merokok dan mengonsumsi alkohol juga bisa menyebabkan osteoporosis atau pengeroposan tulang. Rokok dan alkohol memiliki kandungan berbahaya dan mengandung racun. Untuk itu hindarilah merokok dan mengonsumsi alkohol, karena juga tidak baik untuk kesehatan tubuh dan menyebabkan komplikasi penyakit lainnya.

3. Terlalu Lama Bed Rest

Ada beberapa kondisi yang menyebabkan seseorang bed rest, atau terpaksa harus berbaring di kasur terus menerus. Kondisi ini disebabkan karena seseorang memiliki komplikasi penyakit tertentu. Jika tubuh tidak digerakkan, kekuatan tulang akan berkurang dan menyebabkan osteoporosis hingga kelumpuhan.

4. Kurang Gizi

Osteoporosis bisa disebabkan karena kekurangan gizi. Tulang yang kuat memerlukan kalsium dan vitamin D. Untuk itu, konsumsilah makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D, agar terhindar dari osteoporosis.

5. Faktor Usia

Penyebab osteoporosis yang terakhir adalah faktor usia. Semakin bertambahnya usia, maka kepadatan tulang akan semakin berkurang. Sehingga seseorang yang lanjut usia butuh asupan kalsium yang lebih banyak daripada usia muda.

Cara mencegah osteoporosis dapat dilakukan sejak dini. Caranya dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalsium dan vitamin D. Kandungan tersebut bisa membantu menjaga kepadatan tulang dan membuat tulang lebih kuat.

Jangan lupa lakukan olahraga secara teratur selama 20 hingga 30 menit, dengan intensitas sedang, seperti lari, jalan kaki, bersepeda, yoga dan senam. Berhati-hatilah saat berolahraga, agar terhindar dari cidera tulang yang menyebabkan osteoporosis.

Kamu juga bisa rutin melakukan pemeriksaan kepadatan tulang, dan lakukan konsultasi dengan dokter mengenai kesehatan tulang. Sempatkanlah waktumu dipagi hari sekitar 30 menit untuk berjemur di bawah sinar matahari, karena vitamin D dari sinar matahari bisa membantu menguatkan tulang.