7 Penyebab Susah Tidur Malam Hari yang Menganggu Kualitas Tidur

Fimela.com, Jakarta Susah tidur atau biasa disebut sebagai insomnia, merupakan salah satu jenis gangguan tidur. Seseorang yang memiliki masalah ini akan merasa sulit tidur atau susah tidur.

Hal ini tentu akan menganggu aktivitas kita dipagi hari, semakin tidak produktif. DIlansir dari America Psychiatric Association (APA) menyatakan bahwa sekitar sepertiga orang dewasa akan memiliki masalah insomnia.

Selain itu susah tidur juga merupakan hal yang mengganggu sebagian orang. Seperti merasa kelelahan di siang harin, kesulitan berkonsentrasi, dan masalah lainnya. Dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan masalah yang serius. Berikut beberapa penyebab susah tidur malam hari yang perlu kamu tahu:

TERKAIT: Tips Efektif Membantu Anak Sulit Bersosialisasi

TERKAIT: Tips untuk Menghentikan Perilaku Bullying pada Anak di Sekolah

TERKAIT: Berbagai Tantangan Belajar Anak yang Penting Diketahui Orang Tua

TERKAIT: Strategi Efektif untuk Mengatasi Perilaku Menantang dan Mengganggu (OOD)

TERKAIT: Mengungkap Dispraksia: Mengapa Anak Kesulitan Mengatur Gerakan Tubuh?

TERKAIT: Tips Membuat Anak Rajin Sikat Gigi Setiap Hari

1. Jadwal Tidur yang Tidak Teratur

Mengalami Gangguan Tidur — Ilustrasi Susah Tidur Credit: pexels.com/AndreaPiacquadio

Jam internal tubuh yang dikenal sebagai ritem sirkandia, akan mengikuti pola harian di siang dan malam hari. Beberapa orang akan memiliki jadwal tidur dan menyebabkan ritem sirkandian tidak berjalan dengan baik.

Seperti mengalami jet lag ataupun kerja shift. Hal ini dapat menganggu ritem sirkandian dalam tubuhmu. Selain itu jet lag akan menganggu tidur yang tidak menyesuaikan diri dengan perubahan zona waktu yang tepat.

2. Gaya Hidup

Mengganggu Siklus Tidur — Ilustrasi Jam Tidur Credit: pexels.com/Archaporn

Kebiasaan dan rutinitas yang tidak sehat terkait dengan gaya hidup. Seperti makan dan minum juga dapat menyebabkan seseorang terkena insomnia atau susah tidur. Berbagai pilihan gaya hidup juga akan menyebabkan masalah tidur:

Menjaga otak tetap terstimulasi hingga larut malam, seperti bekerja lembur, bermian game, atau menggunakan alat elektronik lainnya.
Tidur siang di sore hari dapat membuang waktu tidur dan membuat kamu sulit tidur.
Tidur lebih lama untuk mengganti waktu tidur yang dapat mengaxaukan jam internal tubuh.
Menggunakan tempat tidur, sebagai aktivitas lain juga dapat menciptakan asosiasi mental antara tempat tidur.

3. Gangguan Kesehatan Mental

Efektif Meringankan Stres dan Depresi — Ilustrasi Depresi Credit: pexels.com/EnginA

Kondisi keshatan mental seperti kecemasan, depresi, dan gangguan bipolar juga akan menimbulkan masalah tidur yang serius. Hal ini diperkirakan 40% penderita insomnia akan memiliki gangguan kesehatan mental.

Selain itu kondisi ini juga dapat memicu pikiran negatif yang meresap dan hiperarousal mental yang menganggu tidur. Ternyata susah tidru juga akan memperburuk gejala dan meningkatkan risiko bunuh diri bagi orang yang mengalami depresi.

4. Obat-Obatan

Masalah tidur juga dapat termasuk efek samping dari penggunaan obat. Contohnya termasuk obat tekanan darah, obat anti asma, dan antidepresan. Selain itu ada beberapa obat ayang menyebabkan kantuk di siang hari yang dapat menganggu jadwal tidur seseorang.

5. Makan terlalu Banyak di Malam Hari

Mengonsumsi Makanan Karbohidrat — Ilustrasi Mengonsumsi Makanan Credit: pexels.com/Pablo

Merasa lapar sebelum tidur merupakan salah satu hal yang kerap dialami oleh sebagian orang. Namun ada baiknya jika kita mengkosongkan perut kita sebelum tidur. Hal ini dikarenakan jika kita makan terlalu banyak di malam hari akan membuat organ dalam tubuh bekerja untuk mencerna makanan tersebut.

6. Masalah Neurologis

Masalah ini akan mempengaruhi otak, termasuk neurodegenerative dan gangguan perkembangan saraf. Gangguan neurodegenerative seperti demensia, dan Alzheimer dapat membuang ritme sirkandian seseorang dan persepsi isyarat harian yang akan mendorong sirklus tidur-bangun.

Merasa lapar sebelum tidur merupakan salah satu hal yang kerap dialami oleh sebagian orang. Namun ada baiknya jika kita mengkosongkan perut kita sebelum tidur. Hal ini dikarenakan jika kita makan terlalu banyak di malam hari akan membuat organ dalam tubuh bekerja untuk mencerna makanan tersebut.

7. Gangguan Tidur

perempuan tidur — Ilustrasi/Shutterstock.com/GP PIXSTOCK

Yang terakhir adalah ganngguan tidur atau biasa disebut sebagai sleep apnea. Hal ini akan menyebabkan kamu berhenti bernapas secara berkala sepanjang malam. Selain itu juga dapat menganggu tidur kamu, seperti masalah kaki gelisah.

Itulah beberapa penyebab susah tidur malam hari yang perlu kamu ketahui. Kamu juag perlu memperhatikan gaya hidup serta pola makan kamu, agar tidur malam dapat efektif.