7 Metode Sederhana untuk Turunkan Kolesterol Secara Alami

1. Makan yang Sehat

Pertama-tama, perhatikan apa yang dimakan. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans, karena  dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang mengandung lemak baik, seperti ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, yang mengandung omega-3. Anda juga bisa memasukkan kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat ke dalam diet Anda, karena mereka mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.

2. Batasi asupan gula

Saat ini, ada banyak makanan mengandung yang tinggi gula tambahan. Padahal, mengonsumsi gula berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh, termasuk meningkatkan risiko penyakit jantung dan tingginya kadar kolesterol jahat. Oleh karena itu, salah satu cara yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami adalah dengan membatasi asupan gula dalam diet sehari-hari.

Gula tambahan banyak terdapat dalam makanan dan minuman seperti minuman bersoda, minuman manis, permen, kue-kue, dan makanan olahan. Mengurangi konsumsi gula bukan berarti harus sepenuhnya menghilangkan rasa manis dalam hidup. Makanan dan minuman manis masih bisa menikmati manis alami dari buah-buahan segar yang kaya serat sekaligus rendah kalori.

3. Makan makanan tinggi magnesium

Makan makanan yang tinggi magnesium dapat menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan. Magnesium adalah mineral yang berperan penting dalam fungsi tubuh yang sehat, termasuk menjaga keseimbangan hormon, mengatur tekanan darah, dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, magnesium juga telah terbukti memiliki efek positif dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Beberapa sumber makanan yang kaya magnesium meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau. Biji labu, almond, dan kacang mete adalah contoh makanan yang bisa ditambahkan dalam diet sehari-hari Anda. Mengonsumsi makanan tinggi magnesium secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cara alami.

4. Rajin Makan Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan yang sangat direkomendasikan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami dan cepat. Makanan ini mengandung serat larut yang tinggi, yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam tubuh. Oatmeal juga mengandung beta-glukan, serat larut yang membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah.

Selain itu, oatmeal juga kaya akan zat besi dan magnesium, yang penting untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh. Cara paling mudah untuk menikmati oatmeal adalah dengan memasaknya sebagai sarapan. Tambahkan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk menambahkan rasa dan nutrisi. Tambahkan juga madu atau kayu manis untuk memberikan sedikit rasa manis alami.

5. Minum Jus Jambu Merah

Minum jus jambu merah merupakan salah satu cara alami dan cepat untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh. Buah jambu merah kaya akan serat dan vitamin C, yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung. Jus jambu merah mengandung antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan dalam arteri. Hal ini dapat membantu meningkatkan aliran darah dan menjaga kesehatan pembuluh darah.

Kandungan serat dalam buah jambu merah juga dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam tubuh, sehingga kadar kolesterol dapat turun secara alami. Untuk menyajikan jus jambu merah, cukup belah buah jambu merah menjadi dua bagian. Blender buah jambu merah dengan sedikit air hingga halus. Selain itu, juga bisa mengkombinasikan jus jambu merah dengan buah-buahan lain seperti apel, jeruk, atau pisang untuk variasi rasa dan nutrisi yang lebih kaya.

6. Rajin mengonsumsi brokoli

Rajin mengonsumsi brokoli dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami dan cepat. Menurut penelitian, brokoli mengandung senyawa sulforaphane yang dapat membantu mengurangi produksi kolesterol jahat dalam tubuh. Senyawa ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan dalam arteri dan menjaga elastisitas pembuluh darah.

Selain itu, brokoli juga mengandung serat larut yang dapat membantu mengikat kolesterol di dalam usus dan mencegah penyerapannya ke dalam darah. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, sebaiknya mengonsumsi brokoli dalam keadaan mentah atau dikukus dengan waktu yang singkat. Memasak brokoli terlalu lama dapat mengurangi kandungan nutrisi yang ada di dalamnya.

7. Jaga Pola Hidup Sehat dan Atasi Stres

Menjaga pola hidup yang sehat sangat penting dalam menjaga kadar kolesterol tetap seimbang. Hindari merokok, minum alkohol secara berlebihan, dan atasi stres dengan baik. Stres dapat meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan. Dalam menurunkan kolesterol tinggi, penting untuk melakukan perubahan gaya hidup yang sehat dan mengonsumsi makanan yang tepat. Olahraga secara teratur juga merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol.

Ketika berolahraga, sirkulasi darah meningkat, dan akibatnya, kadar kolesterol jahat dalam tubuh juga turun. Lakukan aktivitas aerobik seperti berjalan cepat, lari, atau bersepeda setidaknya 30 menit setiap hari. Selain menurunkan kadar kolesterol, olahraga juga membantu menguatkan jantung dan menjaga berat badan yang sehat.