7 Buah Penurun Kolesterol Tinggi yang Wajib Dicoba untuk Hidup Sehat

1. Blueberry

Buah beri yang satu ini juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Blueberry mengandung banyak serat dan antioksidan yang kuat, yang dapat melawan radikal bebas dan merangsang pembentukan kolesterol baik dalam tubuh. Kandungan anthocyanin dalam blueberry dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita. Senyawa ini membantu mengurangi peradangan, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga tekanan darah normal.

Blueberry juga mengandung serat yang tinggi, yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Flavonoid yang terdapat dalam buah blueberry dapat meningkatkan aliran darah ke otak, memperkuat hubungan antara sel saraf, dan meningkatkan kemampuan kognitif. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi blueberry secara reguler dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer dan penurunan kognitif terkait dengan usia.

2. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah yang kaya akan manfaat kesehatan, terutama dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Buah yang memiliki tekstur lembut dan lezat ini mengandung lemak tak jenuh, yang memiliki efek positif pada kesehatan jantung.

Lemak tak jenuh yang terdapat dalam alpukat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Lemak tak jenuh dalam alpukat juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan sensitivitas insulin. Dengan demikian, mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh dan mencegah berbagai penyakit yang berkaitan dengan kadar kolesterol yang tinggi, seperti penyakit jantung dan stroke.

3. Apel

Apel merupakan buah yang tidak hanya enak, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Buah ini kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Salah satu manfaat utama apel adalah kemampuannya dalam mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah. Apel mengandung serat larut yang disebut pektin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dengan cara mengikatnya dan membawanya keluar dari tubuh. Selain itu, apel juga mengandung antioksidan yang kuat, seperti flavonoid dan polifenol, yang telah terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

4. Jambu Biji

Selain apel, buah lain yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol adalah jambu biji. Buah yang kaya akan serat ini juga mengandung antioksidan yang kuat, sehingga sangat baik untuk kesehatan jantung dan menjaga kadar kolesterol dalam tubuh. Jambu biji mengandung serat larut yang disebut pektin, serupa dengan apel.

Serat ini dapat membantu mengikat kolesterol jahat dalam tubuh dan mengeluarkannya melalui sistem pencernaan. Dengan mengonsumsi jambu biji secara teratur, dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga kesehatan kardiovaskular. Selain itu, jambu biji juga kaya akan vitamin C, antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

5. Jeruk

Jeruk menjadi salah satu buah yang terkenal dengan khasiatnya dalam menurunkan kadar kolesterol. Buah yang memiliki rasa segar dan manis ini mengandung banyak serat dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Jeruk mengandung serat larut, yang disebut pektin, yang dapat membantu mengikat kolesterol jahat dalam tubuh dan mengeluarkannya melalui sistem pencernaan.

Konsumsi jeruk secara teratur, untuk membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga kesehatan kardiovaskular yang optimal. Jeruk juga rendah kalori dan lemak, sehingga dapat menjadi pilihan yang baik bagi seseorang yang sedang menjaga berat badan atau mengendalikan kadar kolesterol.

6. Buah sitrus

Buah sitrus merupakan termasuk dalam keluarga jeruk-jerukan yang memiliki rasa segar dan aroma yang khas. Buah ini terkenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi, namun ternyata juga memiliki manfaat lain yang baik untuk kesehatan tubuh, terutama dalam menurunkan kadar kolesterol. Buah sitrus seperti jeruk, lemon, atau lime, mengandung serat larut yang disebut pektin, yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Pektin bekerja dengan cara mengikat kolesterol jahat dalam sistem pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. Buah sitrus juga mengandung kalium yang penting untuk menjaga kesehatan tekanan darah. Kalium membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

7. Jambu Biji

Jambu biji mengandung serat larut air yang tinggi, yang dapat membantu mengikat kolesterol jahat dalam sistem pencernaan dan membuangnya dari tubuh. Antioksidan dalam jambu biji berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol jahat.

Selain itu, jambu biji juga kaya akan kalium. Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Tambahkan jambu biji dalam pola makan sehat dan nikmati manfaatnya bagi kesehatan.