5 Cara Ubah Pola Makan yang Sehat dan Bebas Kolesterol

olahraga — ilustrasi Cara Ubah Pola Makan yang Sehat dan Bebas Kolesterol/copyright Shutterstock

Fimela.com, Jakarta Perlu diperhatikan cara memilih makanan yang tepat. Karena makanan sangat berpengaruh terhadap peningkatakan kadar kolesterol dalam tubuh. Mulailah dengan mengubah pola makan menjadi lebih sehat, agar terbebas dari kolesterol.

Sahabat Fimela juga bisa memasak makanan dengan cara yang sehat dan aman untuk kolesterol. Ada baiknya pilih bahan makanan yang tepat, metode memasak yang sehat, dan atur porsi makan. Hindari melakukan metode diet yang akan menyiksa diri.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengubah pola makan dan bisa menurunkan kolesterol. Ingin tahu cara ubah pola makan yang sehat? Simak penjelasannya dalam artikel berikut ini:

Cara Ubah Pola Makan

makan sehat buah sayur diet — ilustrasi Cara Ubah Pola Makan/Nattakorn_Maneerat/Shutterstock

1. Pilih Porsi yang Tepat dan Pertimbangkan Ukuran Porsi

Mengontrol porsi adalah kunci dalam menjaga asupan kolesterol yang sehat. Seringkali, kita makan lebih dari yang kita butuhkan, yang dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan dan kolesterol LDL. Gunakan piring yang lebih kecil untuk mengontrol ukuran porsi. Hal ini bisa membantu makan lebih sedikit tanpa merasa kurang puas. Makanan olahan sering mengandung tambahan gula, garam, dan lemak jenuh. Cobalah untuk menghindari makanan olahan dan lebih sering memasak makanan segar di rumah.

2. Konsumsi Banyak Serat

Serat makanan adalah teman baik dalam menjaga kolesterol dalam batas normal. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah. Beberapa makanan yang tinggi serat meliputi oatmeal, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah-buahan.

3. Jangan Lupakan Sayuran dan Buah-buahan

Tambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan dalam resep. Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk jantung. Makanan seperti brokoli, bayam, wortel, stroberi, dan apel adalah pilihan yang bagus.

Cara Ubah Pola Makan

perempuan makan — Ilustrasi Cara Ubah Pola Makan/Shutterstock.com/chomplearn

4. Minum Air Secukupnya

Air adalah komponen penting dalam menjaga kesehatan jantung. Minumlah air secukupnya untuk membantu pencernaan dan menjaga tekanan darah tetap terkendali. Hindari minuman manis yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

5. Hindari Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji seringkali mengandung tinggi lemak jenuh, garam, dan gula tambahan. Cobalah untuk membatasi konsumsi makanan cepat saji dan lebih sering memasak di rumah.