5 Cara Mengatur Waktu Tidur yang Bisa Dilakukan untuk Menurunkan Berat Badan

[Fimela] tidur nyenyak — ilustrasi tidur nyenyak | unsplash.com/@zohre_nemati

Fimela.com, Jakarta Ketika kamu berpikir tentang proses menurunkan berat badan, pasti hal pertama yang terlintas di pikiranmu adalah melakukan diet ketat yang terkontrol kalori atau pergi ke gym untuk berolahraga. Tapi tahukah kamu? sebenarnya kamu bisa berkontribusi dalam menurunkan berat badan bahkan saat kamu tidur?

Tidur dengan nyenyak adalah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan sekaligus paling efektif. Orang yang tidur sekitar 7-8 jam per malam kehilangan lemak dua kali lebih banyak dibandingkan mereka yang tidur kurang dari 7-8 jam. Dilansir dari allwomenstalk dan womenshealth (19/9) ini 5 bedtime hacks untuk menurunkan berat badan.

TERKAIT: Perawatan Body Goals di Klinik Kecantikan yang Telah Berdiri Sejak 40 Tahun di Indonesia

TERKAIT: Turunkan Berat Badan dengan Olahraga Ini: Panduan Lengkap

TERKAIT: 6 Cara Menjaga Berat Badan Tetap Stabil setelah Diet

TERKAIT: Turun Berat Badan Sehat, Coba 5 Cara Ini Agar Tetap Ideal

Mengatur pencahayaan

Ilustrasi sebelum tidur malam, main HP. (Photo by SHVETS production/Pexels)

Kebiasaan menggunakan gadget sebelum tidur ini merupakan kebiasaan banyak orang yang bisa dibilang buruk. Cahaya terang yang masuk melalui kamar tidur atau cahaya ponsel dapat mengurangi produksi melatonin saat mengantuk. Hal ini akan mengganggu kualitas tidur.

Tidak ada makanan setelah jam 7 malam

Berhenti Makan di Malam Hari — Ilustrasi Makan di Malam Hari Credit: pexels.com/pixabay

Biasakan untuk makan malam lebih awal dan hindari makan lebih banyak setelah jam 7 malam. Makanan membutuhkan waktu yang cukup lama untuk diuraikan dalam tubuh. Hal tersebut tentu tidak dapat terjadi secara efisien jika kamu tertidur saat itu terjadi. berikan waktu tiga jam untuk proses pencernaan sebelum kamu tertidur.

Me time

single — Ilustrasi perempuan me time/copyrightshutterstock/Dean Drobot

Luangkan waktu khusus untuk menghilangkan stres setiap malam. Kamu akan takjub dengan betapa kecemasan dan kekhawatiran dapat mempengaruhi rasa lapar yang kamu rasakan. Semakin tenang dan rileks di malam hari hingga menjelang tidur, semakin kecil kemungkinan kamu untuk menikmati cemilan yang tidak sehat.

Minum susu hangat

Ilustrasi minum susu. (Photo created by garetsvisual on www.freepik.com)

Biasakan untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur. Susu mengandung protein yang disebut dengan kasein yang membantu membangun dan mempertahankan otot tanpa lemak dalam tubuh dan memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan metabolisme kamu mencapai tingkat pembakaran kalori yang lebih tinggi bahkan saat tidur.

Hindari minum-minum di malam hari

Minuman Beralkohol — Ilustrasi Credit: pexels.com/Thirdman

Alkohol mungkin dapat membantu kamu tertidur, namun tidak akan membantu kamu untuk tetap tidur. alkohol yang dikonsumsi terlalu dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur di bagian kedua malam. Hal ini disebabkan gula dalam minuman beralkohol tidak membuat tubuh benar-benar istirahat.

Sahabat Fimela, demikian 5 bedtime hacks yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan. Semoga informasi bermanfaat.

Penulis : Nadia Maharani Ardiansih