3 Pantangan untuk Penderita Kolesterol Tinggi yang Wajib Dihindari

tubuh langsing diet — ilustrasi Pantangan untuk Penderita Kolesterol Tinggi yang Wajib Dihindari/photo created by senivpetro - pexels.com

Fimela.com, Jakarta Pemilik kadar kolesterol tinggi harus melakukan pola hidup sehat, agar terhindar dari berbagai macam penyakit. Ada beberapa pantangan yang sebaiknya dilakukan dengan konsisten. Karena kolesterol tinggi sangat berbahaya untuk tubuh.

Kolesterol tinggi sangat berbahaya. Kadar kolesterol dapat meningkat tanpa disadari dan menyebabkan masalah kesehatan serius tanpa gejala yang jelas. Akibatnya, penderita akan mengalami stroke hingga serangan jantung secara tiba-tiba.

Tak perlu khawatir jika memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Segera ubah pola hidup menjadi lebih sehat, dan hindari semua pantangannya. Berikut pantangan untuk penderita kolesterol tinggi:

TERKAIT: Jenis Teh yang Terbukti Ampuh Turunkan Kolesterol Menurut Penelitian

TERKAIT: Manfaat Rebusan Cengkeh dan Jahe yang Sehat, Panduan Lengkap Membuatnya

TERKAIT: Cara Sederhana Merebus Daun Salam yang Bisa Menurunkan Kolesterol

Pantangan untuk Penderita Kolesterol Tinggi

dokter — ilustrasi Pantangan untuk Penderita Kolesterol Tinggi/copyright by Nattakorn_Maneerat (Shutterstock)

1. Hindari Makanan Tinggi Lemak Jenuh

Makanan tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah. Oleh karena itu, hindarilah makanan seperti daging merah berlemak, daging olahan, mentega, dan produk susu tinggi lemak. Pilih sumber protein rendah lemak, seperti ayam tanpa kulit, ikan berlemak (seperti salmon dan mackerel), dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak.

2. Batasi Konsumsi Kolesterol

Konsumsi makanan tinggi kolesterol, seperti kuning telur dan produk hewani tinggi kolesterol lainnya, sebaiknya dibatasi. Gantilah kuning telur dengan putih telur atau alternatif pengganti telur tanpa kolesterol yang tersedia di pasaran.

3. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan

Diet tinggi gula dan karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan memengaruhi keseimbangan kolesterol dalam darah. Batasi konsumsi makanan dan minuman berpemanis tambahan serta makanan yang mengandung gula tinggi.

Cara Mencegah Kolesterol Tinggi

perempuan memakan sayuran untuk kesehatan — ilustrasi Cara Mencegah Kolesterol Tinggi/copyright shutterstock TimeImage Production

1. Perhatikan Label Makanan

Ketika berbelanja, periksa label makanan untuk mengetahui kandungan lemak jenuh, kolesterol, dan gula dalam produk makanan. Pilih makanan dengan nilai nutrisi yang lebih baik dan lebih sesuai dengan kebutuhan.

2. Aktivitas Fisik Teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangi kadar kolesterol LDL. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik moderat per minggu.

3. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk merencanakan diet yang sesuai dengan kondisi kolesterol. Diskusikan penggunaan obat-obatan jika diperlukan untuk mengendalikan kadar kolesterol.

Kolesterol Tinggi
Penyakit
Kolesterol tinggi atau dislipidemia adalah ketidakseimbangan kolesterol akibat tingginya kadar kolesterol.
Lihat Selengkapnya
Kolesterol Tinggi
Fimela Hype
Pantangan Kolesterol
content