4 Gerakan Senam Lantai yang Bisa Dilakukan Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Gerakan ini disebut dengan gerakan lilin karena hampir menyerupai bentuk lilin. Karena kaki dinaikkan lurus ke atas, dan kepala berada di bawah. Gerakan ini bertumpu pada punggung bagian atas, dan bertumpu pada siku serta tangan yang menahan pinggul, agar kaki tetap lurus ke atas. Gaya lilin yang satu ini, memiliki tujuan untuk membantu melatih ketenangan pikiran dan keseimbangan tubuh.

Cara melakukan sikap lilin sangatlah mudah. Kamu bisa tidur terlentang, lalu rapatkan kedua kaki lurus ke depan. Taruh kedua tangan di samping kanan dan diri. Kemudian ambil pandangan lurus keatas, dan angkat kedua kaki lurus keatas secara pelan-pelan, dibantu dengan dorongan kedua tangan yang berada di pinggul. Pastikan kaki dan pinggul lurus ke atas. Setelah dirasa cukup, turunkan kaki pelan-pelan agar tidak cedera.

Gerakan kayang merupakan sebuah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan posisi kedua tangan dan kaki akan bertumpu pada matras dengan posisi terbalik, lalu angkat bagian panggul dan perut ke atas.

Gerakan senam lantai jenis kayang ini, bisa membuat tubuh tetap lentur, menjaga keseimbangan, membantu bahu tetap kuat, dan membantu mengecilkan perut yang buncit.

Gerakan kayang bisa dilakukan dari sikap berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka. Kemudian taruh kedua tangan samping kaki, lalu ayukan tangan ke belakang, dengan posisi kepala menghadap keatas, dan badan dibawa ke arah belakang, dan pastikan tangan menyentuh matras.

Gerakan kayang juga bisa dilakukan dari sikap tidur, dengan cara mengambil posisi tidur terlentang. Lalu tekuk kedua lutut dan rapatkan kedua tumit pada pinggul. Kemudian tekuk kedua siku tangan dengan telapak tangan bertumpu pada matras. Angkatlah badanmu pelan-pelan, kemudian berikan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus, dan kepala masuk diantara kedua tangan.

Senam lantai yang bisa dilakukan di rumah yang selanjutnya, yaitu senam lantai dengan gerakan headstand. Walaupun gerakan ini sangat populer, tetapi gerakan yang satu ini memiliki kesulitan yang lumayan tinggi.

Headstand bisa dilakukan dengan berdiri tegak dan kedua kaki rapat. Kemudian ambil posisi kedua lengan lurus rapat di samping badan, dan pandangan ke depan. Lalu bungkukkan badan ke arah depan dan letakkan kedua telapak tangan serta dahi di matras, dengan membentuk segitiga sama sisi. Lalu angkat pinggul ke atas dengan posisi badan tegak lurus pada matras. Luruskan kaki ke atas dan jaga keseimbangan agar tidak cedera.

Handstand dilakukan dengan mengambil posisi berdiri tegak, dengan salah satu kaki berada di depan dan kedua tangan lurus di atas. Kemudian letakkan telapak tangan bertumpu di matras dan bungkukkan badan ke depan. Usahakan kedua tangan tetap lurus lalu ayunkan salah satu kaki ke belakang ke arah atas, diikuti kaki yang satunya dan rapatkan. Gerakan ini akan membentuk garis vertikal antara lengan, badan, dan kedua kaki lurus ke atas. Kemudian ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, sehingga kaki kiri juga ikut terangkat ke atas, pertahankan sikap tersebut beberapa saat, jaga keseimbangan tubuh.

Ada beberapa gerakan senam lantai yang cukup sulit dilakukan. Pastikan ada orang yang mengawasi dan menjagamu ketika melakukannya untuk mencegah agar kamu tidak cedera ya, Sahabat Fimela.