Atasi Insomnia dengan Teknik Finger Breathing Agar Tidur Nyenyak di Malam Hari

Clare Longstaffe, seorang ahli hipnoterapi terkemuka di lembaga amal Cavendish Cancer Care, telah mengembangkan beberapa teknik "Finger Breathing" yang berbeda. Hal ini bertujuan untuk membantu pasien dan orang-orang terkasih menghadapi dampak kanker. 

Mattress Online melalui kerja samanya dengan Cavendish juga menjelaskan cara menggunakan teknik "Finger Breathing" untuk membawa diri kembali ke dalam keadaan pikiran yang lebih tenang saat waktu tidur tiba. Berikut ini adalah cara melakukan "Finger Breathing".

Langkah 1:

Mulailah dengan berbaring atau duduk dalam posisi yang nyaman. Relaksasikan pernapasan dengan menghirup lebih dalam dan hembuskan nafas secara perlahan.

Langkah 2:

Satukan jari-jari dan ibu jari tangan dalam posisi seperti mencubit yang santai. Gunakan tangan lainnya, cuping dan biarkan ujung jarimu yang menyatu beristirahat dengan longgar di telapak tanganmu. Hitung lima napas rileks sambil tetap menjaga posisi ini.

Langkah 3:

Tukar tangan dan hitung lima napas lagi. 

Selanjutnya, buat simbol jempol ke atas dengan satu tangan dan lilitkan jari-jari tangan yang lain di sekitar ibu jari yang berlawanan. Pegang ibu jarimu dengan longgar sambil menghitung 5 napas rileks. Lalu tukar tangan dan hitung lima napas lagi.

Langkah 5

Ulangi proses ini pada jari-jari lain, misalnya lilitkan jari-jari tangan di sekitar jari telunjuk berlawanan dan tahan selama 5 napas rileks, sebelum berganti tangan dan mengulangi proses ini.

Dengan menggunakan teknik Finger Breathing kamu dapat menjaga keseimbangan emosi, mengurangi kecemasan, dan meraih tidur yang lebih nyenyak. Selain itu, metode ini dapat diterapkan tidak hanya saat hendak tidur, tetapi juga pada saat-saat yang menegangkan di sepanjang hari. Praktikkan teknik pernapasan ini secara teratur untuk memperoleh manfaat yang maksimal.

*Penulis: Amelia Septika