Rahasia Berat Badan Ideal: Cara Praktis Mencegah Kenaikan Berat Badan dan Menjaga Kesehatan

Berat badan ideal wanita sebenarnya dan cara praktis mencegah kenaikan berat badan. Foto: Shutterstock.

Fimela.com, Jakarta Menjaga berat badan ideal adalah hal penting bagi kesehatan dan kesejahteraan perempuan. Berat badan yang seimbang dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan, termasuk risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.

Penting untuk dipahami bahwa berat badan ideal perempuan tidak dapat ditentukan secara pasti, sebab ada berbagai faktor yang dapat memengaruhi berat badan, termasuk tinggi badan, komposisi tubuh, dan faktor genetik. Namun, ada beberapa metode umum yang dapat digunakan sebagai pedoman.

Dilansir dari Mayo Clinic, salah satu metode yang umum digunakan untuk menghitung berat badan ideal yakni menggunakan rumus berat badan ideal dari seorang dokter bedah asal Prancis yaitu Pierre Paul Broca. Berikut ini cara memakai rumus Broca.

Wanita: Berat badan ideal= (tinggi badan-100)-((tinggi badan-100) x 15%)
Pria: Berat badan ideal= (tinggi badan-100)-((tinggi badan-100) x 10%)

Sebagai contoh, bila kamu wanita yang mempunyai tinggi badan sekitar 158 cm, maka berat badan ideal yang kamu peroleh yaitu 58-8,7= 49,3 kg. Sedangkan, bila kamu merupakan pria yang memiliki tinggi badan 170, maka berat badan ideal yang kamu dapatkan sekitar 70-7=63 kg.

Mengapa rumus tersebut bisa berbeda? Karena pria lebih banyak mempunyai massa otot daripada wanita, sementara wanita lebih banyak mempunyai komposisi lemak pada tubuh yang dapat memengaruhi berat badan. Selain itu, hal ini juga lah yang menjadikan wanita lebih mudah dan cepat gemuk daripada kaum pria.

TERKAIT: Mengapa Tidur yang Cukup Penting, Efek Kurang Tidur pada Persepsi Usia

TERKAIT: Mengenal Forest Bathing: Tren Relaksasi dari Jepang

TERKAIT: 5 Manfaat Tidur Siang yang Jarang Disadari

Mencegah Kenaikan Berat Badan Secara Sehat

berat badan turun — Ilustrasi./Copyright shutterstock.com/g/Zephyr_p

Mencegah kenaikan berat badan adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang. Beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah kenaikan berat badan secara sehat adalah sebagai berikut:

1. Menerapkan pola gaya hidup secara aktif

Dilansir dari Verywell Fit, menerapkan pola gaya hidup secara aktif menjadi cara alami yang paling efektif untuk mencegah kenaikan berat badan. Dalam menerapkan pola gaya hidup sehat, kamu bisa melakukan olahraga secara rutin untuk membantu membakar kalori dan mempertahankan berat badan yang sehat.

2. Mengonsumsi makanan sehat

Makanan sehat memiliki peran penting dalam menjaga berat badan yang ideal bagi perempuan. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi asupan nutrisimu setiap harinya dengan mengonsumsi sayuran dan buah-buahan secara rutin, mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, dan quinoa, serta mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi.

Selain itu, hindari makanan olahan seperti makanan cepat saji, makanan ringan manis atau asin, makanan kaleng, dan makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam. Hal ini dikarenakan makanan olahan cenderung rendah nutrisi dan tinggi kalori, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

3. Kendalikan porsi makan

Kendalikan porsi makan adalah langkah penting dalam mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Untuk mengendalikan porsi makan, cobalah menggunakan piring lebih kecil, mengunyah makanan perlahan, dan hindari makan sambil terlalu terburu-buru.

Selain itu, penting untuk memperhatikan isyarat tubuh kamu tentang kapan kamu sudah merasa kenyang dan hindari makan berlebihan. Dengan cara ini, kamu dapat menjaga berat badan secara efektif dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4. Jaga pola makan yang teratur

Untuk menjaga pola makan yang teratur, sebaiknya tetapkan jadwal makan yang konsisten, termasuk sarapan yang sehat setiap hari. Hindari melewatkan waktu makan atau menunda makan terlalu lama serta konsisten mengatur jadwal makan yang sesuai dengan kebutuhan dan rutinitas harian kamu. Dengan menjaga pola makan yang teratur, kamu dapat menjaga tingkat energi yang stabil, mengendalikan nafsu makan, dan mencegah kenaikan berat badan.

5. Hindari minuman bersoda dan alkohol

Minuman bersoda dan alkohol mengandung kalori yang tidak dibutuhkan oleh tubuh dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Apabila kamu merasa dehidrasi atau haus, sebaiknya pilihlah air putih, teh herbal, atau air kelapa sebagai alternatif yang lebih sehat.

*Penulis: Amelia Septika