6 Olahraga Ringan yang Efektif Turunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan perlu melibatkan aktivitas fisik — Olahraga memainkan peran penting dalam penurunan berat badan. (pexels.com/@mastercowley)

Fimela.com, Jakarta Para pejuang badan ideal merapat! Melibatkan olahraga dalam proses penurunan berat badan merupakan langkah yang tepat. Olahraga berkontribusi dengan baik untuk membantu menurunkan berat badan sekaligus menyehatkan tubuh secara keseluruhan. Sayangnya, olahraga menjadi kegiatan dengan keluhan terbanyak karena alasan malas. Pasti banyak yang setuju bahwa rasanya sangat sulit melawan rasa malas olahraga, betul bukan?

Menurunkan berat badan bisa dengan mudah dijalani jika dilakukan dengan benar. Mengatur pola makan bukanlah satu-satunya hal yang perlu diperhatikan ketika diet. Banyak aspek penting lainnya yang perlu diubah, salah satunya olahraga. Menurunkan satu kilo saja cukup susah, perlu adanya dorongan dari aktivitas fisik untuk membakar kalori yang masuk. Biasanya, penurunan berat badan terjadi ketika orang tersebut rutin berolahraga dan tidak mengonsumsi makanan yang melebihi kalori harian mereka. Jika keduanya dilakukan secara bersamaan, dijamin kamu akan mencapai berat badan idealmu dengan cepat!

Tingkat kesulitan olahraga yang diperlukan untuk menurunkan berat badan akan bervariasi tergantung pada pencapaian dan kemampuan tubuh. Bagi yang ingin menurunkan berat badan dalam jumlah besar, akan lebih efektif jika melakukan HIIT atau High Intensity Interval Training. Sedangkan jika kamu yang hanya ingin menurunkan berat badan yang tidak terlalu banyak, maka low impact adalah sahabatmu. Fimela sudah siapkan beberapa rekomendasi olahraga ringan yang efektif turunkan berat badan, yuk baca di bawah ini.

TERKAIT: 3 Aktivitas Fisik untuk Mengatasi Sembelit

TERKAIT: Tips Gaya Hidup Sehat: On Indonesia Ajak Terus Bergerak

TERKAIT: 3 Tips Jitu Merawat Gaya Hidup Sehat di Tengah Aktivitas Padat, Dijamin Bikin Tenang!

TERKAIT: 5 Jenis Olahraga yang Ampuh Turunkan Kolesterol

Aerobik

Rekomendasi olahraga ringan untuk turunkan berat badan — Skipping bisa membakar banyak kalori dalam waktu yang singkat. (pexels.com/@mart-production)

Aerobik adalah salah satu latihan fisik terbaik yang efektif menurunkan berat badan. Banyak jenis-jenis aerobik yang bisa dilakukan, seperti menari, zumba, low impact aerobik, sampai high impact aerobik. Pada dasarnya, aerobik adalah olahraga yang melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak. Sehingga bisa membakar lemak di berbagai anggota tubuh, mulai dari tangan, perut, paha, hingga pinggul. Menjadi latihan fisik yang disukai oleh banyak orang karena biasanya aerobik didampingi dengan alunan musik yang bisa meningkatkan rasa semangat. Setidaknya lakukan aerobik 40 menit per harinya dan lakukan selama 3 sampai 5 kali dalam seminggu.

Skipping atau lompat tali

Selanjutnya adalah olahraga yang membutuhkan alat bantuan, yaitu skipping. Olahraga yang satu ini juga termasuk efektif untuk menurunkan berat badan karena melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak. Dengan loncatan, seluruh lemak di beberapa bagian tubuh akan terbakar dan terbuang melalui keringat. Selain itu, skipping juga mampu meningkatkan kekuatan otot, memperlancar metabolisme, dan membakar banyak kalori dalam waktu yang singkat. Melansir dari Pharmeasey, skipping dapat meningkatkan detak jantung dan memompa darah lebih cepat ke seluruh tubuh. Sehingga ini juga mampu menjaga jantung dalam kondisi tetap berfungsi dan lebih sehat.

Yoga

Yoga, jenis aktivitas fisik yang sudah dipercaya sejak ribuan tahun sebagai terapi penurunan berat badan yang efektif. Olahraga yang satu ini cukup spesial karena tidak hanya melibatkan tubuh, tetapi juga pikiran. Pose-pose yoga sebagian besar berfokus pada peningkatan konsentrasi dan membangun otot kuat. Seiring dengan menurunkan berat badan sebagai tujuan utamanya, yoga memiliki lebih banyak manfaat yang diperoleh, seperti pengaturan pernapasan, meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot, menyeimbangkan metabolisme, hingga menenangkan pikiran. Memang, yoga tidaklah semudah yang dibayangkan. Butuh beberapa kali sesi agar semakin fleksibel dan merasakan manfaat yang lebih maksimal.

Renang

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Banyak yang tidak menyadari bahwa renang bisa menjadi olahraga efektif menurunkan berat badan. Tampaknya, mereka bisa membakar sekitar 216 kalori selama 30 menit. Gaya renang yang digunakan pun memengaruhi jumlah kalori yang dibakar. Gaya dada menjadi gaya renang yang paling banyak membakar kalori, lalu diikuti oleh gaya kupu-kupu dan gaya punggung. Olahraga ini juga memiliki risiko rendah untuk mengalami cedera dan ramah bagi yang memiliki kondisi persendian. Namun tidak semua orang bisa berenang dengan baik, jangan paksakan jika memang tidak memiliki skill renang. Pastikan untuk minta temani orang lain untuk menghindari kejadian yang tak diinginkan.

Berjalan

Ternyata jalan kaki termasuk olahraga, Lho! Memang, pada dasarnya kita setiap hari berjalan kaki baik di dalam rumah maupun keluar rumah. Namun, untuk membakar lebih banyak kalori cobalah untuk mengutamakan jalan kaki daripada mengendarai kendaraan ketika ingin bepergian dengan jarak yang dekat. Sebab jalan kaki memiliki efek yang mirip pada tubuh dengan ketika berlari. Pembedanya adalah berjalan termasuk dalam intensitas lebih rendah.

Walaupun begitu, hal ini bisa menjadi titik awal yang baik bagi banyak orang yang sedang berusaha menjadi lebih aktif. Sedikit demi sedikit mereka bisa meningkatkan intensitasnya, yang pada akhirnya akan menerapkan gaya hidup sehat. Akan lebih baik lagi jika ditambahkan kecepatannya hingga menyerupai jogging. Ini akan membantu membakar kalori dan lemak lebih banyak.

Bersepeda

Sepeda merupakan alat yang baik untuk membantu menurunkan berat badan. Mengendarai sepeda bisa membakar banyak kalori, meningkatkan kekuatan otot, hingga menjaga kesehatan kardiovaskular. Umumnya, bersepeda lebih baik daripada jalan kaki. Bahkan bersepeda sekadar membeli barang di supermarket pun sudah termasuk olahraga. Beberapa orang juga mengendarai sepeda untuk bepergian, bekerja, ataupun ke sekolah. Ini adalah langkah yang tepat untuk menyehatkan tubuh dan aktif menggerakan badan. Jika cuaca sedang tidak bagus untuk bersepeda, kamu tetap bisa berolahraga dengan sepeda statis. Jenis sepeda ini sangat efektif karena bisa digunakan di kamar, ruang tamu, ataupun garasi tanpa membutuhkan ruangan yang besar.

*Penulis: Balqis Dhia.

#Breaking Boundaries