5 Tips Menghindari Ngemil saat Malam Hari

Food — Ilustrasi ngemil/copyright shutterstock/Dean drobot

Fimela.com, Jakarta Banyak dari kita sering kali tergoda untuk ngemil saat malam hari. Apakah itu karena kebiasaan, stres, atau rasa lapar yang tiba-tiba muncul, ngemil di malam hari dapat mengganggu pola makan sehat dan menyebabkan peningkatan berat badan.

Jika sahabat Fimela ingin menghindari ngemil yang tidak sehat saat malam hari, berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu menjaga pola makan yang teratur dan sehat.

Atur Pola Makan Harian

diet sayuran — ilustrasi perempuan makan/1112000/Shutterstock

Penting untuk memiliki pola makan yang teratur sepanjang hari. Pastikan kamu makan makanan yang seimbang dan cukup pada setiap waktu makan utama, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam.

Jika merasa kenyang dengan makanan yang bergizi sepanjang hari, kemungkinan besar kamu tidak akan merasa terlalu lapar saat malam hari dan cenderung menghindari ngemil yang tidak sehat.

Hindari Makanan Manis dan Tidak Sehat

makan gula — Ilustrasi makan makanan manis./Copyright shutterstock.com/g/wayhome

Coba hindari memiliki stok makanan manis atau tidak sehat di rumah, terutama saat malam hari. Jika kamu tidak memiliki makanan yang tidak sehat di dekatmu, maka kemungkinan besar kamu tidak akan tergoda untuk ngemil saat malam hari.

Sebaliknya, sediakan pilihan makanan yang sehat dan bergizi di rumah, seperti buah-buahan segar, yoghurt rendah lemak, atau kacang-kacangan sebagai camilan yang lebih baik.

Identifikasi Penyebab Ngemil Malam Hari

Coba sadari apa yang memicu keinginan untuk ngemil di malam hari. Apakah itu karena kebosanan, stres, atau kebiasaan? Dengan mengidentifikasi penyebabnya, kamu dapat mencari alternatif yang lebih sehat untuk mengatasi masalah tersebut.

Misalnya, jika kamu ngemil karena kebosanan, cobalah melakukan aktivitas yang lebih bermanfaat seperti membaca, menulis, atau melakukan hobi yang kamu nikmati.

Perhatikan Asupan Cairan

Ilustrasi minum air putih/copyright freepik.com/pvproductions

Seringkali, rasa lapar yang kita alami pada malam hari sebenarnya adalah rasa haus. Jadi, sebelum langsung mencari makanan, coba minum segelas air putih terlebih dahulu.

Pastikan kamu memenuhi kebutuhan cairan sepanjang hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Minum air juga dapat membantu mengurangi rasa lapar yang mungkin muncul di malam hari.

Tidur yang Cukup

tidur-kezo — ilustrasi tidur/Vlada Karpovich/pexels

Terkadang, ngemil di malam hari bisa disebabkan oleh kurangnya tidur yang cukup. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga cenderung merasa lapar lebih sering.

Usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam agar tubuh dapat beristirahat dengan baik dan mengatur nafsu makan dengan lebih seimbang.

Ngemil saat malam hari dapat mengganggu pola makan yang sehat dan menyebabkan peningkatan berat badan. Dengan mengikuti tips-tips di atas, sahabat Fimela dapat menghindari ngemil yang tidak sehat dan menjaga pola makan yang teratur dan seimbang.

Penulis: Audi Regita Salsabila