5 Cara Menurunkan Kadar Trigliserida Berlebih yang Bisa Menyebabkan Penyakit Jantung

Olahraga menjadi salah satu langkah untuk mencegah sekaligus mengatasi beberapa masalah kesehatan, salah satunya hipertrigliserida. Aktivitas fisik ini jika kamu lakukan secara teratur dapat menurunkan trigliserida dengan meningkatkan kolesterol baik. Cobalah untuk berolahraga, setidaknya 30 menit setiap hari.

Manfaat olahraga untuk jantung dapat dilakukan sebagai cara membantu kamu menjaga kesehatan jantung, karena bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Sekaligus mengurangi faktor risiko penyakit jantung, seperti stres. Ini karena olahraga bisa membantu memperbaiki suasana hati sehingga ampuh mengurangi stres dan kecemasan.

Sebenarnya tidak cuma olahraga saja, mencoba lebih aktif bergerak juga bisa kamu kamulkan sebagai cara untuk menurunkan kadar trigliserida yang tinggi. kamu bisa memilih menaiki tangga ketimbang menggunakan elevator, atau memilih berjalan kaki dari halte terdekat kantor ketimbang naik kendaraan.

Jika kadar trigliserida kamu dalam batas ringan atau sedang, fokuslah untuk mengurangi asupan kalori. Sudah dijelaskan sebelumnya, jika trigliserida terbentuk dari kalori esktra. Jadi, dengan mengurangi asupan makanan tinggi kalori, kamu bisa membantu tubuh untuk menurunkan kadarnya.

Kamu bisa mengurangi porsi makanan, atau lebih bijak dalam memilih makanan. Caranya, gunakan piring makan yang ukurannya lebih kecil, kurangi konsumsi makanan yang digoreng, dan lebih memilih air putih ketimbang minuman bersoda. Langkah ini bisa kamu terapkan juga untuk menurunkan berat badan.

Saat kamu minum alkohol, tubuh akan memecah dan mengubahnya menjadi trigliserida dan kolesterol pada organ hati. Jadi, simpulannya minum alkohol bisa meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam darah.

Jika kebiasaan minum alkohol masih kamu lakukan, bisa terjadi penumpukan lemak di hati. Pengaruh alkohol bisa menyebabkan penyakit jantung, bila kebiasaan ini masih terus kamu lakukan dengan kondisi kadar trigliserida yang tinggi.Oleh karena itu, jika kamu seorang peminum dan ingin menurunkan kadar trigliserida, cara paling ampuh adalah dengan mengurangi kebiasaan minum alkohol. Namun, perlu kamu ketahui bahwa kamu tidak bisa berhenti minum alkohol begitu saja karena akan ada gejala penarikan alkohol yang terjadi pada tubuh. Jadi, lakukan hal ini secara perlahan.

Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, yakni mengandung gula bisa meningkatkan kadar trigliserida. Jika Anda sering mengonsumsi makanan manis, cobalah untuk membatasinya.

Selain itu, pilih juga makanan yang mengandung lemak sehat, yakni lemak tak jenuh. Ganti daging berlemak dengan ikan yang kaya asam lemak omega tiga, atau pilih daging tanpa lemak. Gunakan minyak zaitun atau minyak kanola untuk memasak makanan yang lebih sehat.

Cara terakhir yang paling ampuh untuk menurunkan kadar trigliserida yang tinggi adalah minum obat. Dokter biasanya merekomendasikan obat statin, seperti atorvastatin calcium (Lipitor) atau rosuvastatin calcium (Crestor). Terutama jika kadar kolesterol kamu juga tinggi atau kamu memiliki riwayat penyumbatan arteri atau diabetes.

Obat jenis lain yang mungkin dokter rekomendasikan untuk membantu menurunkan kadar trigliserida, antara lain:

• Fenofibrate (TriCor, Fenoglide, lainnya) dan gemfibrozil (Lopid) dapat mengurangi kadar trigliserida tapi bisa digunakan oleh penderita penyakit ginjal atau penyakit hati yang parah.
• Minyak ikan atau suplemen asam lemak omega 3, juga bisa membantu menurunkan trigliserida kamu. Namun, konsumsi suplemen ini tidak boleh berlebihan karena bisa mengganggu proses pembekuan darah.
• Niacin atau asam nikotinat, dapat menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL —kolesterol jahat.