Penyebab Tulang Pinggang Sakit, Bisa Jadi Karena Kebiasaan Sehari-hari

Dalam banyak kasus, sakit pinggang terjadi akibat cedera pada otot pinggang. Cedera sering kali disebabkan oleh gerak pinggang yang tiba-tiba dan berulang, misalnya saat bermain golf, atau karena mengangkat benda yang terlalu berat.

Sakit pinggang juga bisa terjadi akibat duduk terlalu lama, terutama bila salah posisi duduk dan kursi yang diduduki tidak nyaman. Kalau kamu duduk berjam-jam setiap hari karena bekerja, maka sebaiknya kurangi lama waktu dudukmu dengan sesekali berdiri.

Jika otot pada tubuh tidak dilatih dengan rutin, maka akan menimbulkan sakit pinggang. Cobalah melakukan yoga atau pilates. Olahraga ini dapat membantu meredakan nyeri pada pinggang.

Vitamin D dan kalsium sangat dibutuhkan untuk meningkat kualitas kekuatan tulang. Kurangnya nutrisi ini dapat beresiko pada gangguan postur tubuh ataupun masalah tulang. Biasakan diri dengan mengonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung Vitamin D.

Seperti yang sudah diketahui banyak orang, merokok sangat bahaya bagi kesehatan. Kandungan nikotin dalam rokok membatasi aliran darah ke cakram yang melindungi tulang belakang. Siapa sangka, bahwa merokok dapat menghambat pertumbuhan tulang baru dan dapat memicu osteoporosis. Peradangan pada tubuh meningkat karena dipicu oleh rokok. Selain itu, merokok menghalangi tubuh untuk memulihkan dirinya sendiri.

Gangguan pada organ di bagian tubuh lain juga dapat menyebabkan sakit pinggang. Pada kondisi ini, sakit bisa dirasakan hanya di salah satu sisi pinggang, bisa kanan atau kiri, tetapi bisa juga di kedua sisi pinggang. Beberapa gangguan pada organ tubuh lain tersebut adalah:

• Miom
• Infeksi ginjal
• Pankreatitis
• Batu ginjal
• Endometriosis
• Usus buntu
• Kista ovarium

Gangguan pada saraf tulang belakang yang dapat menyebabkan sakit pinggang meliputi:

• Peradangan pada sendi di tulang belakang
• Saraf kejepit akibat penonjolan bantalan tulang belakang (hernia nukleus pulposus)
• Pengikisan bantalan tulang belakang akibat proses penuaan
• Penyempitan ruas tulang belakang atau stenosis spinal
• Cedera tulang belakang akibat terbentur atau kecelakaan
• Kelainan pada lengkung tulang belakang, seperti kifosis, lordosis, atau skoliosis
• Spondylolisthesis

Selain berbagai penyebab di atas, ada juga faktor yang meningkatkan risiko sakit tulang pinggang, diantaranya adalah berumur 30 tahun lebih dan kelebihan berat badan.

Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah sakit pinggang, yaitu:

• Lakukan olahraga rutin untuk menguatkan otot pinggang, misalnya renang atau yoga.
• Tekuk lutut dan jaga tubuh tetap tegak saat akan mengangkat benda berat. Ingat, jangan mengangkat benda berat dalam posisi
• Hindari mengangkat beban yang terlalu berat. Sebaiknya gunakan alat bantu atau minta bantuan orang lain.
• Duduklah dalam posisi tegak dan hindari duduk terlalu lama. Disarankan untuk sesekali berdiri dan berjalan untuk meregangkan otot.
• Pertahankan berat badan ideal untuk mencegah tekanan berlebih pada tulang belakang.
• Hentikan kebiasaan merokok, karena kandungan di dalam rokok buruk untuk kesehatan tulang dan dapat mengurangi suplai darah ke pinggang.
• Penuhi asupan kalsium dan vitamin D untuk mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis.
• Tidurlah dalam posisi menyamping dan lutut terlipat ke atas guna mengurangi tekanan pada pinggang. Gunakan alas tidur yang mampu menahan berat badan dan tidak terlalu empuk.
• Gunakan alas kaki yang nyaman dan hindari penggunaan sepatu hak tinggi.

Untuk sakit pinggang yang disebabkan oleh otot yang tegang, penanganannya dapat dilakukan secara mandiri, antara lain dengan:

1. Tetap beraktivitas

Saat sakit pinggang sangat berat, istirahat memang disarankan. Namun, terlalu banyak beristirahat dapat membuat otot pinggang melemah. Oleh sebab itu, tetap lakukan aktivitas dan olahraga ringan, seperti berjalan cepat, yoga atau berenang, serta lakukan peregangan otot. Namun, hindari aktivitas berat sampai gejala membaik.

2. Kompres dingin

Kompres area pinggang yang sakit dengan es untuk mengurangi bengkak saat sakit pinggang baru terjadi. Penting untuk diingat, bungkus es dengan handuk atau kantong es terlebih dahulu agar kulit tidak terluka. Lakukan kompres dingin dalam 2 sampai 3 hari.

3. Kompres hangat

Ganti kompres dingin dengan kompres hangat setelah 2–3 hari. Kompres hangat berguna untuk mengurangi peradangan, meningkatkan aliran darah, dan melemaskan otot. Lakukan kompres selama 20–30 menit, tiap 2 atau 3 jam.

4. Obat pereda nyeri

Sakit pinggang bisa diredakan dengan beberapa obat yang dijual bebas, seperti paracetamol.

Namun jika sakit pinggang tak kunjung mereda atau sering kambuh dalam waktu sebulan terakhir, lebih baik segera periksakan ke dokter. Jangan menunggu parah ya, Sahabat Fimela.