8 Makanan Terbaik yang Penting Dikonsumsi Ibu Hamil

nutrisi ibu hamil — Ilustrasi ibu hamil sedang makan/copyright freepik.com/gpointstudio

Fimela.com, Jakarta Selama menjalani kehamilan, Mom penting menutrisi tubuh dengan baik. Tidak hanya demi kesehatan Mom, memenuhi nutrisi tubuh ini juga bermanfaat untuk mengoptimalkan tumbuh kembang janin di dalam kandungan.

Dibandingkan sebelum hamil, ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi beragam makanan dengan porsi yang lebih besar. Para ahli juga menyarankan agar ibu hamil tak pernah lupa untuk konsumsi vitamin tambahan. Semua jenis makanan sebenarnya baik dikonsumsi selama kehamilan. Tapi ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari, dan ada pula makanan yang harusnya diperbanyak untuk dikonsumsi.

Mengutip dari laman healthline.com, berikut ada beberapa makanan yang penting dikonsumsi selama kehamilan. Makanan ini mengandung nutrisi terbaik yang tak penting bagi Mom dan juga janin di dalam kandungan.

TERKAIT: Cek Daftar Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Ibu Hamil

Ubi Jalar

Makanan pertama yang penting dikonsumsi saat hamil ada ubi jalar. Makanan ini mengandung beta karoten dan fiber yang sangat baik menunjang tumbuh kembang janin. Ini juga kaya akan sumber energi yang baik bagi kehamilan. Ubi jalar bisa diolah menjadi beragam masakan pun camilan. Cita rasanya yang manis ramah, ini disinyalir bisa mengatasi risiko morning sickness.

Ikan Salmon

Siapapun tahu bahwa nutrisi pada ikan salmon sangatlah baik. Ikan jenis ini, menjadi salah satu superfood untuk segala usia termasuk anak-anak hingga ibu hamil. Ikan salmon termasuk ikan yang rendah merkuri, tinggi asam folat, omega 3 dan nutrisi penting lain. Makanan ini bermanfaat mengoptimalkan tumbuh kembang janin terutama perkembangan otaknya.

Telur

Telur menjadi makanan terbaik selanjutnya yang penting dikonsumsi selama kehamilan. Telur kaya akan omega 3. Dalam sebuah telur mengandung sedikitnya 80 kalori, protein, beragam vitamin dan mineral. Nutrisi ini sangat dibutuhkan tubuh Mom pun janin di dalam kandungan. Tapi ingat, saat mengonsumsi telur selama kehamilan, pastikan untuk mengonsumsi telur yang telah dimasak hingga benar-benar matang sempurna.

Brokoli

Studi menemukan jika sayur brokoli adalah salah satu superfood dengan segudang manfaat buat kesehatan. Brokoli adalah salah satu sayuran yang wajib dikonsumsi ibu hamil secara rutin setiap harinya dengan porsi yang tepat. Brokoli kaya akan fiber, vitamin C, vitamin A, vitamin K, kalsium, folat dan potasium. Sayuran ini sangat baik untuk menunjang tumbuh kembang janin di dalam kandungan.

Daging Ayam

Tips Memasak Ayam Rendang — Ilustrasi daging ayam/credit: unsplash.com/sloan

Daging ayam tanpa lemak adalah sumber protein dan energi terbaik untuk tubuh selama hamil. Makanan ini penting dikonsumsi selama kehamilan. Selain mengoptimalkan kesehatan Mom selama hamil, ini juga bermanfaat menunjang tumbuh kembang janin di dalam kandungan.

Buah Berri

Buah berri mengandung nutrisi yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ini juga kaya akan antioksidan, vitamin dan beraneka ragam mineral terbaik. Konsumsi buah berri sebagai camilan untuk campuran oatmeal atau salad buah.

Buah Alpukat

pure alpukat — Ilustrasi alpukat /copyrightshutterstock/New Africa

Alpukat kaya akan asam folat di dalamnya. Buah ini juga merupakan sumber nutrisi terbaik yang menunjang perkembangan otak janin. Buah satu ini tinggi lemak sehat di dalamnya, sehingga ini aman dikonsumsi setiap hari selama kehamilan.

Kacang-Kacangan

Kacangan-kacangan bisa menjaga kolesterol dalam darah ibu hamil tetap stabil. Ini juga bermanfaat meningkatkan kinerja organ tubuh secara keseluruhan selama kehamilan. Para ahli mengungkapkan jika kacang-kacangan adalah sumber nutrisi terbaik untuk tubuh. Meski kaya nutrisi, makanan ini tidak akan menyebabkan kegemukan atau obesitas serta tekanan darah tinggi.

Itulah sekian makanan terbaik untuk mengoptimalkan kesehatan Mom dan janin selama kehamilan. Selain makanan di atas, aneka sayuran hijau, sayuran berwarna cerah, buah-buahan citrus dan ikan laut juga sangat baik buat kesehatan Mom serta janin saat hamil. Semoga informasi ini bermanfaat.