5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung untuk Hidup yang Lebih Bahagia

Langkah pertama dalam menjaga kesehatan jantung adalah mengetahui faktor lingkungan di mana dirimu tinggal. Melakukan cek rutin setiap tahun ke dokter untuk penilaian kesehatan adalah tempat yang tepat untuk memulai. Meskipun faktor genetik dapat berperan dalam risiko penyakit jantung, faktor lingkungan dan lainnya dapat menjadi faktor yang sama pentingnya. Perlu dicatat bahwa tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama bagi penyakit kardiovaskular, yang sangat memprihatinkan mengingat tekanan darah tinggi adalah "pembunuh senyap" tanpa tanda atau gejala peringatan.

“Oleh karena itu, sangat penting untuk secara teratur memantau tekanan darah. Jika dibiarkan tidak terdiagnosis dan tidak diobati, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke,” ujarnya.

2. Mengurangi Kebiasaan Tidak Sehat

Merokok selalu menjadi salah satu kebiasaan yang paling merugikan bagi kesehatan jantung seseorang. Karena dapat merusak lapisan arteri, menyebabkan penumpukan material berlemak, yang disebut ateroma, yang menyempitkan arteri.

Beberapa orang mungkin mengalami nyeri dada, yang dikenal sebagai angina sebagai peringatan, tetapi banyak orang mengetahui tentang penyempitan arteri ketika mereka mengalami serangan jantung atau stroke. Sepertinya jelas bahwa merokok harus dihindari untuk kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, tetapi kami melihat peningkatan perilaku yang kurang jelas yang dapat menyebabkan masalah kesehatan jantung yang tidak boleh diabaikan.

Gaya hidup yang kurang aktif sedang meningkat di seluruh dunia. Faktanya, menurut CDC, lebih dari 60 persen orang Amerika tidak melakukan jumlah aktivitas yang direkomendasikan yang mereka butuhkan.

Studi terbaru yang meneliti perilaku ini menunjukkan bahwa tren peningkatan dapat ditelusuri hingga kurangnya ruang terbuka yang tersedia untuk berolahraga, peningkatan perilaku kurang aktif seperti pekerjaan kantor, dan peningkatan waktu yang dihabiskan di depan televisi, layanan streaming, dan perangkat video lainnya. 

Manfaat dari olahraga dan aktivitas fisik teratur selain untuk penurunan dan pemeliharaan berat badan. Olahraga berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan karena membantu pembuluh darah kita menjadi rileks dan melebar, memungkinkan aliran darah dan nutrisi yang lebih efisien ke jantung kita. Ini merangsang produksi oksida nitrat dalam tubuh, yang mengontrol, mengatur, dan melindungi sistem kardiovaskular, sehingga menghasilkan jantung yang lebih sehat. 

Olahraga dan aktivitas fisik teratur untuk mencapai setidaknya 30 menit pada tingkat sedang. Untuk menghindari duduk sepanjang hari, cobalah berjalan ke taman selama jam makan siang, mencoba untuk sekedar mengobrol sambil jalan dengan rekan kerja, parkir lebih jauh dari kantor atau toko saat berbelanja, dan naik tangga.

Ketika mulai menua, berpartisipasi dalam latihan fungsional sehari-hari juga dapat membantu mengurangi risiko. Latihan fungsional adalah gerakan dengan tujuan memperbaiki aktivitas sehari-hari - seperti berjalan, membungkuk atau jongkok untuk mengambil sesuatu, atau mendorong diri sendiri dari lantai.

Ikuti pola makan yang terdiri dari buah-buahan segar, sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh untuk dosis harian vitamin dan mineral Anda agar lebih meningkatkan kesehatan jantung. Buah-buahan segar dan sayuran juga memberikan serat larut dan tidak larut penting.

Untuk lemak sehat, makanan seperti ikan berlemak (salmon, mackerel, dan tuna), biji rami, kenari, biji labu, dan kedelai penuh dengan asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Tidak hanya ikan merupakan pengganti yang baik untuk makanan seperti daging sapi, yang tinggi lemak jenuh, tetapi omega-3 juga membantu mendukung sistem kardiovaskular yang sehat dengan membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.

Suplemen juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mendukung celah nutrisi penting dalam diet. Studi terbaru yang diterbitkan oleh American College of Cardiology menunjukkan bahwa omega-3, asam folat, dan CoQ10 adalah beberapa mikronutrien yang dapat konsumsi untuk mengurangi risiko kardiovaskular.

“Selain itu, temuan ini mendukung kebutuhan akan intervensi diet yang lebih personal dan presisi yang melibatkan kombinasi suplemen bermanfaat,” paparnya.

5. Utamakan Kesehatan Mental

Meskipun tidak ada hubungan langsung yang jelas antara tingkat stres yang tinggi dan penyakit jantung, stres itu sendiri dapat menimbulkan risiko terhadap kesehatan jantung, seperti tekanan darah tinggi, kebiasaan makan berlebihan, atau kurangnya olahraga. Stres jangka panjang juga dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon stres seperti adrenalin dan kortisol, yang meningkatkan risiko serangan jantung.

Coba mengatur waktu untuk bersantai dan menikmati aktivitas yang disukai. Orang yang memiliki tingkat stres yang lebih rendah cenderung lebih banyak berolahraga dan makan dengan baik, keduanya sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung yang baik.

“Pada akhirnya, mengadopsi gaya hidup sehat dan aktif dapat membantu menjaga penyakit jantung tetap jauh dari tubuh. Jika Anda belum mulai, saatnya untuk memasukkan satu atau lebih dari tips ini ke dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga jantung Anda tetap sehat dan kuat di masa depan,” tutup Kent Bradley.