4 Tips Jaga Kolesterol Tetap Terkontrol Selama Lebaran

2. Batasi konsumsi makanan tinggi kolesterol

Makanan yang tinggi kolesterol seperti kuning telur, jeroan, dan daging merah harus dikonsumsi dalam jumlah yang terbatas untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Namun, bukan berarti kita harus menghindari makanan ini sama sekali. Kita masih bisa mengonsumsi makanan tersebut, tetapi harus dalam jumlah yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Sebagai contoh, mengonsumsi satu kuning telur sehari tidak akan membahayakan kesehatan asalkan dibarengi dengan pola makan yang sehat dan aktif berolahraga.

Sebagai alternatif lain, selama lebaran kita bisa memenuhi kebutuhan tubuh mendapatkan sumber protein yang rendah kolesterol seperti ayam tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan. Selain itu, pilihlah cara pengolahan yang sehat seperti direbus, dipanggang, atau diolah dengan cara yang tidak menambahkan banyak lemak, garam, atau bahan pengawet.

3. Minum air putih yang cukup.

Dilansir dari Mayo Clinic, air putih memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk dalam mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Hal ini dikarenakan air putih efektif membantu mengencerkan darah dan mempermudah sirkulasi darah ke seluruh tubuh, sehingga meminimalkan risiko penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah.

Selain itu, air putih juga dapat membantu mengeluarkan zat-zat yang tidak diperlukan oleh tubuh, termasuk kolesterol berlebih, melalui urine. Selama lebaran, mengonsumi air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan membantu menjaga kesehatan organ tubuh. Pastikan untuk tetap minum air putih sebanyak 8 gelas per hari.

4. Batasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula

Selama lebaran, sebaiknya hindari konsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula seperti minuman bersoda, minuman manis, permen, kue, dan manisan. Hal ini dikarenakan makanan dan minuman yang tinggi gula dapat menyebabkan kenaikan kadar gula darah dan meningkatnya kadar trigliserida dalam darah, yang merupakan faktor risiko lainnya dari penyakit jantung. Sebagai alternatif lain, sebaiknya tetap mengonsumsi makanan dan minuman yang rendah gula seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan sumber protein tanpa lemak.

Demikian tips yang dapat membantu menjaga asupan makanan selama lebaran untuk menjaga kolesterol tetap terkontrol dengan baik. 

*Penulis: Amelia Septika