10 Tips Efektif Hilangkan Lemak Perut

Ilustrasi Lemak Perut Membandel. Foto: shutterstock.com/Zania Studio.

Fimela.com, Jakarta Sebagian orang mungkin memiliki lemak perut yang sangat mengganggu bahkan membuat dirinya menjadi tidak percaya diri. Lemak perut yang membandel memang dapat disebabkan oleh berbagai alasan. Dilansir dari mayoclinic.org, bagi perempuan, lemak tubuh akan cenderung bergeser ke perut ketika sudah mengalami menopause. Lemak perut juga dapat terjadi jika kamu makan terlalu banyak dan sedikit berolahraga.

Selain itu, massa otot yang berkurang seiring bertambahnya usia, tidak sejalan dengan lemak yang semakin bertambah. Kehilangan massa otot dapat menurunkan kecepatan tubuh dalam menggunakan kalori yang membuat kamu sulit untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Bagi para perempuan peningkatan lemak perut juga dapat terjadi akibat bertambahnya usia karena penurunan kadar estrogen sehingga memberikan pengaruh pada distribusi lemak di dalam tubuh.

Memiliki lemak perut yang berlebih tidak hanya mengurangi kepercayaan dirimu, tetapi juga dapat mengganggu kesehatan lainnya sehingga penting untuk kamu menghilangkan lemak pada perut dengan 10 tips efektif yang dilansir dari healthline.com:

Mengonsumsi banyak serat larut

Serat larut dapat menyerap air dan membentuk gel yang memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan. Serat ini juga dapat menurunkan berat badan karena memberikan rasa kenyang dan membantu mengurangi lemak. Sumber serat laut yang dapat kamu konsumsi yaitu seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, gandum, dan jelai.

Menghindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans

Ilustrasi Menghilangkan Lemak Perut. Foto: Shutterstock.

Lemak trans dibuat untuk memompa hidrogen menjadi lemak tak jenuh sehingga dapat mengurangi lemak perut.

Mengatur asupan alkohol

Alkohol memiliki beberapa manfaat kesehatan dalam jumlah kecil. Sebuah penelitian menunjukkan terlalu banyak mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan lemak perut karena berisiko meningkatkan pengembanga penyimpanan lemak berlebih di sekitar pinggan. Oleh karena itu, mengurangi alkohol dapat mengurangi ukuran pinggang.

Mengonsumsi makanan berprotein tinggi

Protein merupakan nutrisi yang sangat penting dalam mengatur berat badan. Memiliki asupan protein yang tinggi dalam meningkatkan pelepasan hormon yang dapat menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, protein juga dapat meningkatkan laju metabolisme dan mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.

Mengurangi tingkat stres

Stres dapat membuat perut buncit karena memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol atau hormon stres. Dengan memiliki kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut sehingga kamu perlu untuk mengurangi stres dengan berlatih yoga atau meditasi supaya mengurangi lemak perut.

Mengurangi konsumsi makanan manis

Gula mengandung fruktosa yang jika dikonsumsi berlebih dapat berkaitan dengan beberapa penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penyakit hati berlemak. Oleh karena itu, mulailah untuk mengurangi atau membatasi konsumsi makanan manis secara berlebih termasuk gula alami seperti madu asli.

Melakukan Senam Aerobik

Latihan aerobik merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan membakar kalori. Sebuah studi juga menunjukkan bahwa cara ini sangat efektif untuk mengurangi lemak perut dan lemak tubuh secara keseluruhan.

Mengurangi karbohidrat

Kamu dapat mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat bertepung atau sumber karbohidrat sehat seperti biji-bijian atau sayuran yang tidak dapat diproses sehingga dapat meningkatkan kesehatan metabolisme dan mengurangi lemak perut.

Memiliki waktu tidur yang cukup

Sebuah studi menunjukkan bahwa kekurangan waktu tidur dapat dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih tinggi dan peningkatan lemak perut untuk beberapa kelompok.

Mengonsumsi makanan probiotik atau minuman suplemen probiotik

Probiotik merupakan bakteri yang dapat ditemukan di beberapa makanan dan suplemen karena memiliki manfaat kesehatan seperti meningkatkan kesehatan usus dan fungsi kekebalan. Berbagai jenis bakteri juga berperan dalam pengaturan berat badan dan memiliki keseimbangan yang tepat dalam menurunkan berat badan termasuk menghilangkan lemak perut.

*Penulis: Fani Varensia