Jangan Pernah Lakukan Diet Ekstrem Jika Tidak Ingin Merasakan 7 Dampak ini

Keberhasilan dalam diet ketat hanyalah ilusi belaka, nyatanya penurunan berat badan kemungkinan besar hanya berasal dari air daripada lemak. Ini terjadi karena pembatasan kalori dan nutrisi yang masuk ke tubuh. Ketika seseorang melakukan diet ekstrem, tubuh akan memecah cadangan karbohidrat dan protein menjadi energi karena asupan makanan yang terbatas. Proses ini menghasilkan senyawa keton yang dapat menghilangkan air dari tubuh. Gejalanya bisa mengakibatkan sakit kepala, kelelahan, dan pusing.

Gula darah yang meningkat drastis

Ini sering terjadi pada orang yang melakukan diet detoks atau diet jus, ketika tidak mendapatkan asupan karbohidrat, protein, lemak, dan serat sepanjang hari hanya untuk menjaga kadar gula darah dan insulin tetap stabil. Sebagian besar yang terbakar hanya akan berupa air dan otot, bukan lemak, dan berat ini akan segera kembali setelah memulai kembali pola makan normal. Justru dengan hanya mengonsumsi jus saja akan membuat kadar gula darah melonjak dan turun secara cepat, sehingga menyebabkan rasa kenyang hanya sebentar dan terus merasa lapar. Hal ini akan memicu penyakit kronis lainnya, seperti diabetes tipe 2.

Dikutip dari U.S News, penelitian menunjukkan bahwa ketika mengalami penurunan berat badan dengan cepat, otomatis otot akan berkurang sekitar 3 kali lebih banyak daripada ketika menurunkan berat badan secara perlahan. Meskipun berat badan menurun, fisikmu tidak akan terlihat dengan baik. Kehilangan massa otot berlebihan akan meengakibatkan kelemahan dan penurunan daya tahan tubuh

Metabolisme melambat

Berkaitan dengan massa otot, kadar metabolisme secara otomatis akan menurun karena cadangan otot yang lebih sedikit. Hal ini akan akan berdampak pada pembakaran kalori yang lebih sedikit ketika sedang berjalan atau bahkan berolahraga. Oleh karena itu, pada akhirnya penurunan berat badan akan terhenti karena metabolisme tubuh yang sudah cukup lambat serta akan menyebabkan efek yoyo.

Memicu penyakit kronis

Bukannya menjadi lebih sehat dan bugar, diet ekstrem ini malah akan menimbulkan penyakit kronis lainnya. Efek dari fluktuasi berat badan atau penurunan dan kenaikan berat badan yang berulang akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi. Selain itu juga akan menyebabkan kerusakan organ tubuh seperti ginjal, hati, dan jantung. Berhati-hatilah sebelum melakukan program diet ekstrem ini.

Dilansir dari PharmEasy, dalam banyak kasus diet ekstrem, pemotongan kalori dan sumber makanan yang parah akan menyebabkan kekurangan nutrisi seperti karbohidrat, protein, berbagai vitamin, dan mineral. Deretan nutrisi tersebut adalah sumber energi yang sangat vital. Dengan kurangnya asupan nutrisi tersebut akan mengakibatkan beragam masalah kesehatan, seperti anemia, kelemahan otot, kerapuhan tulang, dan gangguan pada sistem kekebalan tubuh.

Gangguan mental

Tidak hanya berdampak pada kesehatan tubuh, diet ekstrem juga bisa memengaruhi kesehatan mental seseorang. Orang yang menjalani diet ekstrem cenderung akan mengalami perubahan suasana hati secara drastis, mereka sering merasa depresi, cemas yang berlebih, sulit berkonsentrasi, hingga gangguan makan atau biasa dikenal dengan bulimia dan anoreksia.

Setelah membaca semua dampak dari diet ekstrem ini, sebaiknya melakukan diet yang sehat dan seimbang saja untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Tidak hanya bermanfaat untuk sekarang, namun juga untuk jangka panjang.

*Penulis: Balqis Dhia.

#Breaking Boundaries