8 Tips Sehat Selama Ramadan agar Ibadah Berjalan Lancar

Menjaga Kesehatan selama bulan Ramadan menjadi hal yang penting supaya kamu tetap dapat menjalankan puasa sesuai dengan tanggal yang ditetapkan. Oleh karena itu, berikut beberapa tips kesehatan yang dapat kamu terapkan selama bulan Ramadan, dilansir dari uclahealth.org:

Menghidrasi tubuh sebelum makan

Sebelum berbuka puasa, pastikan kamu meminum banyak air atau cairan yang lainnya untuk mencegah dehidrasi karena air merupakan sumber hidrasi terbaik. Jus dan susu juga dapat menjadi pilihan untuk menghidrasi tubuh, tetapi pastikan kedua minuman tersebut tidak mengandung gula dan kalori yang tinggi.

Kurma membantu berbuka puasa

Kurma merupakan sumber gula alami yang menyeimbangkan gula darah rendah dan mengisi tubuh dengan energi yang dibutuhkan. Dengan memakan 2 buah kurma sebelum makan dapat mengatasi sakit kepala dan meningkatkan gula darah ke tingkat yang optimal.

Menikmati semangkuk sup

Sup dapat menjadi pilihan yang baik untuk berbuka puasa karena dapat membuat kamu tetap terhidrasi dan dikemas dengan vitamin serta mineral. Dalam memilih sup sebaiknya tidak mengkonsumsi sup berbahan dasar krim, tetapi pilihlah sup yang kaya akan nutrisi seperti sayuram, tomat, atau lentil.

Sayuran memiliki kandungan yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat, salah satunya salad yang dapat membuatmu menjadi selalu lebih sehat karena kandungan nutrisinya. 

Memilih karbohidrat yang sehat

Karbohidrat merupakan sumber energi dan sumber serat serta mineral yang sangat baik sehingga kamu dapat mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat yang sehat seperti nasi merah, pasta gandum, roti gandum, kentang, dan lainnya.

Memakan protein tanpa lemak

Protein lengkap seperti daging sapi, susu, yogurt, telur, keju, ikan, dan unggar mengandung berbagai asam amino yang dapat menjaga dan memproduksi massa otot. Dalam menghindari konsumsi lemak jenuh, kamu dapat memilih protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau produk susu rendah lemak. 

Menghindari makanan yang tinggi lemak, sodium, dan gula

Kamu dapat mengubah makanan yang digoreng menjadi dipanggang, dikukus, dan direbus. Selain itu, kamu dapat menggantikan garam dan gula dengan menggunakan bumbu dari rempah-rempah. Sebagai makanan penutup kamu dapat memakan buah potong yang sehat daripada memakan permen atau kue.

Melakukan olahraga ringan sebagai rutinitas 

Kamu dapat melakukan olahraga ringan seperti berjalan cepat dan jangan memaksakan diri untuk berolahraga terlalu keras.

*Penulis: Fani Varensia