3 Cara Mudah Untuk Mengatasi Pergelangan Tangan yang Terkilir

Tangan - Vania — Ilustrasi pergelangan tangan terkilir/https://www.shutterstock.com/Gumbariya

Fimela.com, Jakarta Pernahkah kamu mengalami pergelangan tanganmu terkilir? Pasti rasanya sangat sakit dan tidak nyaman. Pergelangan tangan yang terkilir juga jadi membuatmu tidak bisa melakukan kegiatasn sehari-hari secara normal.

Pergelangan tangan yang terkilir bisa disebabkan karena beberapa hal. Seperti cedera atau terbentur. Aktivitas yang melibatkan gerak pergelangan tangan secara berulang dapat menyebabkan pergelangan tangan sakit. Aktivitas tersebut meliputi bermain tenis, menyetir, atau memainkan alat musik biola.

Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi pergelangan tanganmu yang terkilir. Simak penjelasannya berikut ini.

TERKAIT: Cara Membuat Bolu Kukus Gula Merah yang Empuk dan Aromatik, Kue Lezat yang Mudah Dibuat di Rumah

TERKAIT: Cara Membuat Butter Cake Anti Gagal, Lemon, Tape Keju, dan Pisang, Mana yang Akan Anda Coba?

TERKAIT: Manfaat Teh Sehat untuk Penderita Diabetes, Untuk Turunkan Risiko Diabetes

TERKAIT: Cara Membuat Soto Ayam Bening Nikmat di Rumah

1. Metode RICE

Telapak Tangan - Vania — Ilustrasi pergelangan tangan terkilir/https://unsplash.com/Luis Quintero

Berdasarkan Mayo Clinic, untuk merawat cedera otot di rumah, kamu bisa mencoba empat langkah mudah yang sering disebut sebagai metode RICE (rest, ice, compression, elevation). Lakukan perawatan ini dalam beberapa hari pertama.

1. Rest (istirahat)

Hindari aktivitas yang melibatkan pergerakan terlalu banyak. Istirahatkan bagian tubuh yang mengalami keseleo, baik itu tangan, kaki, atau jari, setidaknya selama 48 jam.

2. Ice (es)

Gunakan ice pack atau mengompres area yang terkilir menggunakan es selama 15 hingga 20 menit. Ulangi langkah ini setiap 2 atau 3 jam sekali saat kamu sedang terbangun. Namun, apabila kamu memiliki penyakit diabetes, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum menggunakan cara ini.

3. Compression (kompres)

Untuk membantu meredakan pembengkakan, bebat area yang mengalami cedera otot dengan perban. Pastikan jangan mengikatnya terlalu kencang.

4. Elevation (Pengangkatan)

Pembengkakan juga dapat diatasi dengan cara memosisikan bagian tubuh yang cedera lebih tinggi dari letak jantung. Lakukan ini saat duduk atau berbaring, terutama ketika tidur di malam hari. Gravitasi dapat membantu menyembuhkan bengkak dengan mengalirkan cairan berlebih di area tersebut.

2. Obat-obatan

Gambar Ilustrasi Obat-Obatan — ilustrasi obat-obatan untuk mengatasi pergelangan tangan terkilir/Sumber: Freepik

Pada beberapa kasus, kamu bisa mengonsumsi obat-obatan untuk membantu meredakan rasa sakit akibat terkilir. Beberapa obat-obatan untuk mengatasi pergelangan tangan yang terkilir yang bisa kamu coba adalah:

Ibuprofen (Advil, Motrin IB).
Naproxen sodium (Aleve).
Acetaminophen (Tylenol).
Obat nonsteroid antiinflamasi (Aspirin).
Aspercreme.

3. Periksa ke Dokter

Empty Sella Syndrom — Ilustrasi pemeriksaan ke dokter untuk mengatasi pergelangan tangan terkilir (Sumber foto: Pexels.com).

Jika semua cara tersebut di atas sudah kamu lakukan, namun nyeri akibat pergelangan tanganmu yang terkilir tak kunjung membaik atau justru semakin parah, maka sebaiknya kamu segera periksakan ke dokter. Apalagi jika rasa nyeri tersebut sampai mengganggu aktivitasmu sehari-hari. Bisa jadi kondisi yang kamu rasakan itu bukan hanya terkilir namun karena ada permasalahan di bagin sendi.

Nantinya dokter akan memberikan pengobatan sesuai dengan keluhan yang kamu rasakan. Dokter bisa menyarankan untuk fisioterapi untuk menguatkan otot di sekitar pergelangan tangan dan mengubah kebiasaan yang menyebabkan rasa sakit pada pergelangan tangan. Atau bisa juga melakukan tindakan operasi bila nyeri pergelangan tangan disebabkan oleh tulang retak, carpal tunnel syndrome, dan ketika tendon atau ligamen robek.