4 Tips Jaga Kesehatan Saat Puasa Ramadan Saat Cuaca Cepat Berubah

Saat berpuasa, rutinitasi tidur seseorang akan berantakan karena harus terbangun pada dini hari untuk makan sahur. Hal ini akan membuat mereka kelelahan dan mudah lemas karena kurangnya jam istirahat. Ditambah lagi dengan musim pancaroba dengan kondisi cuaca yang tidak menentu dan kurangnya asupan makan dan minum di siang hari yang bisa memicu tubuh mudah lelah dan cepat mengantuk. 

Disarankan untuk memenuhi kebutuhan tidur selama 6-8 jam per hari. Dengan memperhatikan jam tidur, membuat imunitas tubuh tetap terjaga ketika aktif bergerak dan berkegiatan.

Mengonsumsi makanan antioksidan saat sahur atau buka puasa

Makanan yang kaya akan antioksidan mampu membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan jaringan akibat dari paparan radikal bebas. Saat musim pancaroba melanda, tubuh akan lebih rentan terhadap berbagai penyakit dan infeksi, sehingga mengonsumsi asupan makanan yang mengandung antioksidan bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan.

Sayur-sayuran seperti brokoli, bayam, wortel, tomat dan buah-buahan seperti apel, strawberry, blueberry, dan anggur merupakan beberapa contoh makanan yang kaya akan antioksidan. Penting untuk perhatikan kebutuhan antioksidan dan asupan nutrisi yang seimbang setiap hari saat sahur maupun berbuka puasa, sehingga tubuh akan tetap sehat dan terjaga.

Minuman seperti kopi dan teh sudah menjadi favorit hampir semua orang, namun saat berpuasa sebaiknya diperhatikan kembali karena teh atau kopi dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan keinganan untuk buang air kecil. Hal ini akan berdampak pada tubuh menjadi lemas yang timbul sejak pagi saat berpuasa. Boleh minum teh atau kopi, namun sebaiknya saat berbuka puasa saja, karena jika meminum teh manis saat sahur akan memicu rasa haus di siang hari.

Ditambah lagi dengan cuaca yang tak menentu dan selalu berubah karena musim pancaroba. Oleh karena itu, minuman yang paling baik untuk dikonsumsi saat sahur adalah air putih. Pastikan kamu memenuhi kebutuhan asupan air putih 2 liter dalam sehari, minimal dua gelas saat sahur.

Saat berpuasa, tubuh akan kekurangan asupan gizi, air, mineral, dan vitamin setelah seharian tanpa makan dan minum di siang hari. Tak hanya membuat tubuh menjadi lemas dan lelah saja, tetapi juga tubuh akan lebih rentan terhadap penularan penyakit yang biasa muncul saat musim pancaroba. Maka dari itu, perlu untuk memenuhi nutrisi tubuh dengan rutin mengonsumsi vitamin agar tetap menjaga imunitas tubuh.

Vitamin A, D, C, Zinc, Yodium, dan Magnesium merupakan beberapa jenis suplemen yang bisa menjadi pilihan tepat. Tak hanya konsumsi vitamin saja, untuk menjaga kekebalan tubuh bisa dengan berolahraga ringan seperti yoga atau pilates saat malam hari setelah berbuka puasa dan beribadah. 

*Penulis: Balqis Dhia.

#Breaking Boundaries