5 Gaya Hidup ini Sering Diabaikan, Padahal Bisa Memicu Kolesterol Tinggi

Beberapa makanan banyak yang mengandung lemak jenuh tinggi seperti daging merah, beberapa produk susu, minyak kelapa, dan makanan laut seperti udang dan kerang. Makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans akan berpengaruh pada tinggi nya kadar kolesterol. Namun, ada beberapa makanan yang mengandung kolesterol tinggi tetapi tidak berdampak kepada kolesterol dalam darah, seperti lemak trans dan lemak jenuh lainnya, makanan ini adalah telur.

Sebaiknya untuk mengurangi mengonsumsi beberapa makanan tinggi lemak ini, boleh saja sesekali tetapi harus diperhatikan porsinya agar tidak berlebihan.

Kurangnya aktivitas fisik

Gaya hidup selanjutnya yang bisa meningkatkan kadar kolesterol adalah kurangnya aktvitias fisik atau kurang berolahraga. Ketika seseorang jarang berolahraga atau hanya sekadar aktivitas fisik, kadar kolesterol LDL “jahat” akan meningkat, sehingga menyebabkan penyumbatan pada arteri.

Sebaliknya, kadar kolesterol HDL “baik” yang berfungsi untuk mengangkut kolesterol dari jaringan tubuh ke hati untuk dipecah dan dibuang, bisa menurun. Oleh karena itu, disarankan untuk setidaknya berjalan kaki atau olahraga lainnya selama 30  menit sehari dan lakukan 3 sampai 5 hari dalam seminggu untuk membantu menurunkan kolesterol LDL “jahat”.

Bagi kamu yang perokok aktif harus berhati-hati, karena rokok mengandung bahan kimia yang membuat kolesterol LDL menjadi lebih lengket, sehingga menempel pada dinding arteri dan menyumbatnya aliran darah. Kadar kolesterol HDL bisa menurun jika rutin merokok, biasanya bisa sampai menghilangkan kolesterol di dinding arteri. 

Kelebihan berat badan

Meskipun semua orang bisa mengidap kolesterol tinggi bahkan anak kecil, namun seseorang dengan kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko yang lebih tinggi. Mereka memiliki kolesterol LDL dan trigliserida yang lebih tinggi dan kolesterol HDL yang rendah. Maka dari itu, kurangnya aktivitas fisik yang menjadi penyebab berat badan seseorang meningkat, sehingga berpengaruh pada kadar kolesterolnya. 

Dikutip dari Heart UK, alkohol akan dipecah menjadi trigliserida dan kolesterol di hati, apabila meminumnya secara rutin, akan meningkatkan trigliserida. Jika trigliserida dalam hati menjadi terlalu tinggi, mereka akan bertumpuk lalu menghambat hati untuk bekerja. Memang pada dasarnya alkohol bisa meningkatkan trigliserida dan kolesterol dalam darah.

Stres berlebih

Secara tidak langsung memang stres tidak meningkatkan kolesterol, tetapi saat kamu stres, pikiran teralihkan ke penanganan yang tidak sehat, seperti makan makanan berlemak, atau meningkatkan rasa ingin merokok dan meminum alkohol. Selain memicu hal-hal ini, stres juga mengganggu kesehatan mental, ini juga dapat memengaruhi tidur, suasana hati, dan kemampuan untuk menghadapi kehidupan. Segera meminta bantuan dokter atau konselor jika sudah merasakan stres akut, untuk membantu meringankan beban pikiran.

*Penulis: Balqis Dhia.

#Breaking Boundaries