5 Rekomendasi Olahraga yang Efektif Mengurangi Kolesterol Tinggi

Olahraga dengan berlari sangat baik untuk mengurangi trigliserida dan membantu mengurangi jumlah kolesterol LDL dalam darah seseorang. Rutin olahraga lari juga membuat tubuh semakin bugar, melancarkan peredaran darah, dan menurunkan berat badan. Dengan berlari juga bisa menyehatkan kesehatan mental kita. Disarankan untuk berlari selama 30 menit dalam sehari untuk hasil yang signifikan, namun sesuaikan dengan kemampuanmu sendiri jangan dipaksakan jika tidak kuat.

Bersepeda

Jika berlari masih terlalu berat untukmu, coba untuk bersepeda. Mau itu sepeda statis ataupun sepeda normal. Sudah dibuktikan bahwa mereka yang bersepeda saat bepergian memiliki risiko kolesterol tinggi yang lebih rendah daripada mereka yang menggunakan kendaraan. Meski bersepeda lebih baik bagi mereka yang memiliki masalah persendian, namun energi yang dikeluarkan hampir sama dengan olahraga lari.

Jalan cepat

Olahraga ini cocok untuk kamu yang malas berolahraga, karena mudah dilakukan dan tidak menggunakan tambahan alat apapun. Jalan kaki dengan kecepatan yang sedang atau tinggi bisa bermanfaat bagi kesehatan tubuh, akan membakar lemak dan membuat tubuh lebih segar. Cobalah untuk jalan cepat selama 45 menit sehari untuk meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL. 

Latihan otot atau biasa disebut dengan latihan beban, adalah olahraga yang menggunakan beban badan untuk melatih meningkatkan kekuatan otot. Banyak yang berpikir bahwa olahraga beban mungkin hanya bisa dilakukan di tempat Gym, namun nyatanya tidak. Cara mudahnya latihan beban bisa hanya dengan melakukan pushup, sit up, jumping jacks, plank, squat, dan sebagainya. Lakukan secara berulang-ulang selama setidaknya 30 sampai 40 menit perhari. Untuk kamu yang biasa ke Gym bisa menggunakan fasilitas yang telah disediakan, seperti angkat besi, dumbell, chest press, atau kettlebell.

Aerobik

Rekomendasi olahraga lainnya adalah senam aerobik. Salah satunya dengan zumba, olahraga ini cenderung dilakukan oleh orang dewasa. Terlepas dari itu, siapa pun boleh melakukan zumba tanpa meilhat umur.

Zumba adalah jenis olahraga yang menggunakan energi tinggi yang didampingi dengan musik yang menyenangkan. Efektif mengurangi kolesterol karena seluruh tubuh kamu akan bergerak, sehingga membakar lebih banyak kalori guna membantu menurunkan kadar kolesterol. 

Nah, sudah dijelaskan beberapa rekomendasi olahraga yang baik untuk pengidap kolesterol tinggi. Disarankan untuk melakukan olahraga setiap 3 sampai 4 kali dalam seminggu dengan durasi setidaknya 30 menit perhari. Meskipun begitu, jangan terlalu dipaksakan dan sesuaikan dengan kemampuan tubuh. 

*Penulis: Balqis Dhia.

#Breaking Boundaries