Waspadai Kolesterol Tinggi, 8 Jenis Makanan Ini Bisa Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung

2. Makanan cepat saji

Makanan cepat saji seringkali mengandung lemak jenuh, garam, dan gula yang tinggi. Selain itu, makanan cepat saji juga mengandung bahan pengawet dan tambahan lainnya yang dapat mengancam kesehatan tubuh seperti risiko kolestero tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

3. Produk olahan

Produk olahan seperti sosis, ham, dan bacon mengandung banyak lemak jenuh dan garam. Konsumsi produk olahan secara berlebihan dapat mengakibatkan kolesterol tinggi, meningkatkan risiko penyakit jantung, dan kanker usus besar. Sebaiknya memilih sumber protein yang lebih sehat seperti ayam, ikan, atau kacang-kacangan.

4. Telur

Dilansir dari American Heart Association, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi telur dalam jumlah secukupnya tidak meningkatkan kolesterol. Sebaiknya mengonsumsi telur dengan bijak, jangan terlalu sering dan tetap memperhatikan jenis makanan lain untuk dikonsumsi.

5. Keju

Keju mengandung banyak lemak jenuh dan kolesterol. Konsumsi keju secara berlebihan juga dapat meningkatkan kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Sebaiknya memilih keju rendah lemak atau membatasi konsumsi keju secukupnya.

6. Gorengan

Makanan yang digoreng dalam minyak mengandung banyak lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. Ada baiknya kamu mengubah metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang atau merebus.

7. Keripik dan camilan

Keripik dan camilan lainnya seringkali mengandung tinggi lemak, garam, dan kalori. Konsumsi camilan secara berlebihan dapat meningkatkan kolesterol, risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Sebaiknya kamu mengganti camilan yang lebih sehat seperti buah-buahan atau sayuran.

8. Minuman beralkohol

Konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat dalam darah dan menurunkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik. Tak hanya itu, konsumsi minuman beralkohol juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan berbagai jenis kanker. Sebaiknya membatasi konsumsi minuman beralkohol atau menghindarinya sama sekali.

Demikian makanan yang harus dihindari atau dikonsumsi dengan hati-hati. Perlu diingat, memilih sumber protein yang rendah lemak, menghindari makanan cepat saji atau camilan yang tinggi lemak dan kalori, serta memasak makanan dengan cara yang lebih sehat dapat membantu menjaga kolesterol dalam batas normal.

*Penulis: Amelia Septika

#Breaking Boundaries