Cara Mudah Memulai Hidup Sehat agar Terhindar dari Penyakit

1. Makan Sehat dan Diet Seimbang

Kunci utama hidup sehat adalah dengan memenuhi kebutuhan gizi harian. Nutrisi dalam tubuh berguna agar tubuh dapat tumbuh dan berkembang serta menjalankan fungsinya dengan maksimal. Apabila fungsi organ tubuh normal, maka risiko penyakit kronis pun menurun. Setidaknya, tubuh membutuhkan 40 nutrisi berbeda yang tidak didapatkan hanya dengan satu jenis makanan. Kamu dianjurkan untuk makan kombinasi sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3. Jika kamu memiliki kebiasaan pola makan yang tidak sehat, sepertinya kamu perlu mendata semua makanan yang dikonsumsi setiap hari. Batasi asupan makanan tidak sehat seperti makanan olahan, junk food, makanan berlemak, daging merah, minuman manis, lemak trans, dan kelebihan natrium.

2. Mengatur Jadwal dan Porsi Makan

Setelah kamu berkomitmen untuk mengonsumsi makanan sehat, selanjutnya kamu harus mengontrol porsi makan dan jadwal makan yang teratur. Sebagai contoh, jangan makan berlebihan. Mengatur porsi makan akan membantumu untuk membatasi asupan kalori harian. Berikut ini beberapa tips untuk mengontrol porsi makanmu:

• Gunakan piring yang lebih kecil.
• Hitung kalori makanan sebelum mengonsumsinya.
• Total jumlah kalori harian yang dianjurkan adalah 2.000 kalori untuk wanita dan 2.500 untuk pria. Contoh porsi yang sesuai adalah 100 g daging, sepotong buah ukuran sedang, dan setengah cangkir pasta.
• Kalau makan di luar, kamu bisa berbagi porsi dengan temamu.
• Berikut ini jadwal makan yang dianjurkan: Sarapan sekitar 7-8 pagi. Makan siang sekitar jam 11-12 siang. Makan malam sekitar jam 6 sore atau setidaknya 3 jam sebelum tidur. Kalau masih lapar, kamu bisa makan cemilan sehat seperti smoothie, buah pisang atau apel, kacang-kacangan, atau yogurt.

3. Olahraga Secara Teratur

Hidup sehat yang sering kali dilewatkan oleh masyarakat yang tinggal di kota besar adalah olahraga. Olahraga dengan cara yang benar dan waktu yang tepat dapat melancarkan peredaran darah, menguatkan otot dan tulang, membakar kalori, menambah energi, serta membuat fisik dan mental menjadi sehat. Pakar kesehatan menyarankan untuk berolahraga dengan durasi total minimal 150 menit tiap minggu. Kamu dapat memilih jenis latihan ringan seperti jalan kaki, joging, lari santai, atau naik tangga daripada naik lift. Setelah sudah terbiasa, kamu dapat melakukan latihan lain yang lebih berat seperti squat, lunge, push-up, plank, dll.

4. Kelola Stres

Stres adalah bentuk perasaan yang tidak dapat dihindari dan menimbulkan gejala fisik seperti sakit kepala, sakit perut, meningkatnya tekanan darah tinggi, dada terasa sakit, hingga susah tidur. Stres berkepanjangan dapat memicu penyakit, karena itu kamu harus mengelolanya dengan baik. Sebelum perasaan stres semakin besar, sebaiknya lakukan berbagai aktivitas untuk koping dari stres. Kamu dapat melakukan yoga, meditasi, refleksi, jalan-jalan, menghabiskan momen dengan teman-teman, atau aktivitas lainnya yang membuat kamu bahagia. Bila stres memicu depresi, sebaiknya hubungi psikolog.

5. Istirahat Cukup

Tanggung jawab sehari-hari seperti pekerjaan, tugas sekolah, atau masalah hidup lainnya mungkin membuat kamu sering tidur larut malam. Bagaimanapun, istirahat cukup adalah kunci mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat. Pastikan jam tidur mu terpenuhi dengan membiasakan tidur dan bangun tidur secara teratur. Durasi tidur yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 7-9 jam per hari, namun setiap orang mungkin memiliki kebutuhan yang berbeda-beda. Jika kamu punya masalah tidur, kamu bisa mencoba untuk mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik sebelum tidur. Aktivitas tersebut bisa membantu tubuhmu untuk istirahat. Ingat, tubuhmu butuh istirahat agar fungsi organ-organ tubuh tetap sehat.

Itulah 5 cara mudah untuk memulai hidup sehat. Yuk mulai hidup sehat dari sekarang!