Metode Pernapasan 4-7-8 untuk Bantu Tidur hanya dalam 1 Menit

Fimela.com, Jakarta Kamu kesulitan tidur? Ada metode 4-7-8 yang bisa membantu.

Metode ini bisa membuat tidur lebih cepat dengan membantu menenangkan kecemasan. Satu penelitian menemukan bahwa detak jantung dan tekanan darah menjadi tenang setelah melakukan metode ini.

Metode ini dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang spesialis pengobatan integratif di University Arizona. Metode 4-7-8 didasarkan pada meditasi kuno dan teknik yang berfokus pada pernapasan.

TERKAIT: Bukan Cuma Latihan Lari: Peran Recovery, Nutrisi, dan Tidur Sebelum Race Jarak Menengah

TERKAIT: Fakta Dampak Buruk Kurang Tidur untuk Kesehatan Mata

Metode pernapasan yang bisa buat tidur lebih cepat

Perlu dicatat bahwa momen percobaan awal, mungkin kamu memerlukan lebih dari 1 menit untuk tertidur. Semakin sering metode ini dipraktikkan, akan semakin efektif hasilnya.

Testimoni dari beberapa orang yang telah mencoba metode ini, tidak hanya membantu seseorang lebih cepat tertidur, tapi juga bekerja sangat baik pada serangan panik. Berikut ini adalah cara melakukan metode 4-7-8, seperti dilansir dari glamourmagazine.co.uk.

1. Ambil posisi yang nyaman dan rilekskan tubuhmu.

2. Tarik napas dengan tenang melalui hidung selama 4 detik.

3. Tahan napas selama 7 detik.

4. Buang napas melalui mulut, buat suara menderu selama 8 detik.

5. Ulangi hingga 4 kali.

Sudah pernah mencoba? Selamat mencoba, Sahabat FIMELA!