5 Cara Menyembuhkan Engkel Kaki dengan Alami

kaki-kezo — ilustrasi Cara Menyembuhkan Engkel Kaki/Jan Romero/unsplash

Fimela.com, Jakarta Engkel kaki adalah kondisi saat kaki terkilir dan menyebabkan nyeri pada bagian pergelangan kaki. Engkel kaki bisa dialami seseorang setelah olahraga, terpeleset dan terjatuh. Hal ini akan membuat seseorang menjadi susah berdiri dan berjalan.

Cedera pada pergelangan kaki ini bisa dialami anak-anak hingga dewasa. Namun, orang yang sudah lanjut usia akan lebih berisiko terkena engkel kaki saat terjatuh. Karena terjadi pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Sebenarnya engkel kaki dapat sembuh dengan sendirinya. Ada baiknya engkel segera disembuhkan agar bengkak dan nyeri dalam waktu lama. Berikut cara menyembuhkan engkel kaki dengan alami:

Cara Menyembuhkan Engkel Kaki

1. Kompres Es batu

Dari dulu es batu selalu dikenal sebagai obat alternatif untuk menyembuhkan cedera. Mengompres dengan es batu dapat membantu mengurangi pembengkakan yang terjadi karena cedera. Sahabat Fimela bisa mengompres engkel kaki dengan es batu selama 15 menit. Lalu menggerakan kompres pada area sekitar pergelangan kaki dengan gerakan memutar.

2. Kompres Hangat

Selain menggunakan kompres es batu, menggunakan kompres hangat juga bisa membantu menyembuhkan engkel kaki. Kompres hangat bisa mempercepat proses penyembuhan, membantu menenangkan cedera, dan menghilangkan trauma atau kaget dan rasa sakit karena cidera. Kompres engkel kaki menggunakan handuk yang sudah dibasahi air hangat, tekan handuk ke area yang mengalami cedera, dan lakukan beberapa kali dalam sehari.

Cara Menyembuhkan Engkel Kaki yang Selanjutnya

3. Pijat Kaki

Ada baiknya segera lakukan pijat kaki saat mengalami engkel. Pijat kaki bisa dilakukan di tukang pijet, untuk mengembalikan otot yang terkilir. Memijat kaki juga bisa membantu melancarkan peredaran darah, mengurangi nyeri kaki, dan mengatasi pembengkakan.

4. Peregangan

Peregangan sangat wajib dilakukan pada saat mengalami engkel kaki. Peregangan akan membantu melenturkan otot yang kaku karena cedera, dan membantu melancarkan peredaran darah. Lakukan gerakan peregangan kaki setiap hari seperti tekuk kaki ke depan, lalu ke belakang, atau putar searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam.

Cara Menyembuhkan Engkel Kaki yang Terkahir

5. Teknik RICE

Biasanya dokter akan menyarankan cara menyembuhkan engkel kaki dengan teknik RICE (rest, ice, compression, elevation). Rest adalah istirahatkan bagian tubuh yang mengalami nyeri untuk mengurangi peradangan. Ice adalah metode kompres engkel kaki dengan es. Kompres es bisa membantu menghentikan pendarahan dan pembengkakan pada bagian yang cedera.

Compression adalah teknik yang selanjutnya dengan menggunakan perban yang elastis dan nyaman. Perban memiliki fungsi untuk menyembuhkan bengkak dan membantu mengembalikan posisi otot. Elevation adalah teknik yang dilakukan untuk mengurangi rasa nyeri dan mencegah pembengkakan. Caranya adalah dengan mengangkat bagian tubuh lebih tinggi dari jantung saat berbaring.