5 Jenis Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Kolesterol

Fimela.com, Jakarta Pada saat Lebaran, biasanya ada banyak hidangan dan makanan yang tersaji. Berbagai makanan lezat pun siap dinikmati. Belum lagi dengan banyaknya jenis kue serta aneka lauk pauk lezat yang bisa disantap bersamaan.

Saat makan dan minum, kita tetap perlu secukupnya saja. Jangan sampai kadar kolesterol dalam tubuh jadi naik dan tidak terkontrol karena pola makan yang keliru. Untuk mengimbangi pola makan yang lebih baik, ada beberapa jenis makanan yang bisa dipilih untuk bantu turunkan kadar kolesterol.

TERKAIT: 7 Tips Menurunkan Gula Darah secara Alami sebagai Langkah Mudah untuk Hidup Lebih Sehat

TERKAIT: Cara Menaikkan Berat Badan dengan Pola Makan dan Nutrisi untuk Berat Badan Ideal

TERKAIT: Tips Sehat, 5 Menu Berbuka Puasa yang Aman bagi Penderita Diabetes

TERKAIT: Manfaat Daun Pepaya untuk Solusi Alami untuk Kolesterol Tinggi

TERKAIT: Cara Menurunkan Gula Darah secara Alami dan Efektif

TERKAIT: 7 Kebiasaan Sehat yang Efektif Mengurangi Stres Sehari-hari

1. Terong

Sambal Terong — Ilustrasi/copyright shutterstock.com/Amallia Eka

Melansir laman health.harvard.edu, terong termasuk jenis sayur rendah kalori. Selain itu, terong merupakan sumber serat yang mudah larut. Sehingga baik dikonsumsi sebagai lauk atau sayur dalam menu sehari-hari. Okra pun bisa dipilih untuk dikonsumsi karena kandungan kalorinya juga rendah.

2. Buah yang Kaya Pektin

ilustrasi buah apel/gowithstock/Shutterstock

Pektin merupakan serat larut pada buah dan sayuran. Pektin kerap dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan dan mengatasi penyakit tertentu. Ada jenis buah tertentu yang kaya pektin, antara lain apel, anggur, stroberi, dan buah-buahan citrus.

3. Kedelai

tahu tempe bacem — Ilustrasi/Shutterstock.com/E Dewi Ambarwati

Mengonsumsi kedelai dan makanan yang terbuat dari kedelai bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan kolesterol. Analisis menunjukkan bahwa mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari bisa menurunkan LDL sampai 5% hingga 6%.

4. Oatmeal

Topping — Ilustrasi Oatmeal Credit: pexels.com/Life

Oatmeal mengandung serat yang larut. Selain mudah dicerna, oatmeal juga mampu mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL). Satu mangkuk oatmeal yang ditambah dengan buah apel dan pir (yang kaya serat larut) mampu meningkatkan penyerapan kolesterol jahat untuk dibuang keluar tubuh.

5. Kacang-kacangan

Menggunakan Almond — Ilustrasi Kacang Almond Credit: pexels.com/pixabay

Sejumlah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah baik untuk kesehatan jantung. Mengonsumsi 2 ons kacang per hari bisa menurunkan LDL sampai 5%.

Lima jenis makanan di atas merupakan kelompok makanan dari banyak jenis makanan lainnya yang dapat membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh. Semoga infonya bermanfaat, ya.

#WomenforWomen