6 Manfaat Mengonsumsi 2 Kurma Setiap Hari, Cara Alami Mengatur Kadar Gula Darah

buah kurma sebagai salah satu buah yang wajib saat bulan ramadan//copyright pexels/Riki Risnandar... Selengkapnya

Fimela.com, Jakarta Kurma adalah buah manis yang dikenal luas di berbagai belahan dunia, tidak hanya sebagai camilan lezat tetapi juga karena berbagai manfaat kesehatannya. Meskipun memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah segar lainnya akibat proses pengeringannya, kurma tetap menjadi pilihan yang berharga berkat kandungan nutrisinya yang kaya.

Buah ini mengandung serat, vitamin, dan mineral penting yang dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Banyak orang yang mengonsumsi kurma setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, termasuk dalam mengatur kadar gula darah secara alami. Mengonsumsi dua kurma setiap hari dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, salah satunya adalah membantu mengatur kadar gula darah.

Meskipun kurma memiliki rasa manis alami, buah ini memiliki indeks glikemik yang relatif rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan setelah dikonsumsi. Dengan demikian, kurma dapat menjadi bagian dari pola makan yang seimbang dan sehat, terutama bagi mereka yang ingin menjaga kadar gula darah mereka dalam batas yang sehat, seperti yang dilansir Fimela.com dari Times of India pada Senin (13/1/2025).

Kadar gula darah yang tinggi melampaui batas normal dapat meningkatkan resiko diabetes dan komplikasi penyakit berat seperti penyakit jantung, ginjal hingga kanker.

1. Membantu Mengontrol Diabetes

Kadar Gula Darah Menjadi Tidak Stabil — Ilustrasi Diabetes Credit: pexels.com/PhotoMIX... Selengkapnya

Kurma, meskipun termasuk dalam kategori buah manis yang kaya akan karbohidrat, ternyata sangat sesuai untuk penderita diabetes. Buah ini bahkan dapat membantu dalam mengontrol kadar gula darah.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2020 menunjukkan bahwa pasien diabetes tipe 2 yang mengonsumsi tiga kurma setiap hari mengalami penurunan kolesterol total dan peningkatan kolesterol HDL (baik). Dengan indeks glikemik yang rendah, kurma tidak berpengaruh signifikan terhadap kadar glukosa darah, sehingga aman dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.

2. Kaya Antioksidan, Melawan Penyakit

Hubungan kurma dengan penderita diabetes — Buah kurma. (Foto: Freepik/Stoccking)... Selengkapnya

Kurma mengandung berbagai jenis antioksidan yang kuat, seperti flavonoid, karotenoid, dan asam fenolik, yang berfungsi untuk melawan radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas ini dapat merusak sel-sel tubuh dan berpotensi menyebabkan berbagai penyakit serius, seperti kanker, diabetes, dan penyakit Alzheimer.

Selain itu, antioksidan yang terdapat dalam kurma juga dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung, sehingga mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

3. Mencegah Penyakit Jangka Panjang

Ilustrasi buka puasa dengan kurma (sumber: iStock)... Selengkapnya

Selain berfungsi untuk mencegah kerusakan sel, antioksidan dalam kurma juga berperan penting dalam melindungi tubuh dari kerusakan yang dapat menyebabkan penyakit jangka panjang. Dengan mengonsumsi dua kurma setiap hari, Anda memberikan perlindungan tambahan bagi tubuh dari kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas.

Penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis melalui pola makan yang benar, dan mengonsumsi kurma bisa menjadi salah satu cara yang efektif.

4. Memperbaiki Sistem Pencernaan

Mudah Mengalami Gangguan Pencernaan — Gambar Gangguan Pencernaan Sumber: unsplash.com/Ksenia... Selengkapnya

Kurma dikenal sebagai sumber serat larut yang sangat baik, yang memiliki peranan krusial dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Dengan mengonsumsi dua buah kurma setiap hari, seseorang dapat membantu memperlancar pergerakan usus serta mengurangi masalah sembelit yang sering dialami.

Serat larut yang terdapat dalam kurma berfungsi untuk menyerap air, sehingga membuat tinja menjadi lebih lembut. Di sisi lain, serat tidak larut berkontribusi dalam memberikan volume pada tinja, yang mana hal ini dapat mempercepat proses pembuangan.

Selain itu, serat juga membantu dalam detoksifikasi tubuh dengan cara mengikat racun yang terdapat di usus besar, sehingga menjaga kesehatan secara keseluruhan.

5. Meningkatkan Kekuatan Tulang

Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Sistem Imun Tubuh yang Jarang Diketahui — Gambaran tubuh yang sehat. (dok. Foto Priscilla Du Preez/Unsplash/Dinny Mutiah)... Selengkapnya

Kurma memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tulang. Mineral-mineral penting seperti tembaga, mangan, dan selenium yang terdapat dalam kurma berkontribusi pada pembentukan tulang yang sehat dan kuat.

Dengan mengonsumsi dua buah kurma setiap hari, Anda memberikan dukungan yang diperlukan agar tulang tetap kuat dan terhindar dari berbagai penyakit tulang, termasuk osteoporosis. Seperti yang telah disebutkan, "Kandungan mineral seperti tembaga, mangan, dan selenium dalam kurma membantu pembentukan tulang yang kuat dan sehat."

6. Menghasilkan Penampilan Kulit yang Lebih Muda

Melembapkan wajah — Gambar tentang Melembapkan Kulit Wajah Sumber: unsplash.com/Marine... Selengkapnya

Kurma tidak hanya memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Kandungan fitohormon dalam kurma adalah senyawa alami yang membantu proses regenerasi sel.

Dalam sebuah penelitian kecil, terdapat wanita yang melaporkan bahwa setelah menggunakan ekstrak biji kurma pada kulit mereka, "penurunan kerutan di area sekitar mata" terlihat setelah lima minggu.

Meskipun jumlah partisipan dalam penelitian ini terbatas, hasil yang didapat menunjukkan bahwa kurma memiliki potensi besar sebagai bahan alami untuk merawat kulit agar tetap terlihat muda.