3 Rekomendasi Menu untuk Bulking Sebelum Gym

Fimela.com, Jakarta Buat kamu yang sedang dalam fase bulking, asupan nutrisi sebelum gym sangat penting untuk mendukung pembentukan otot dan menambah massa tubuh. Fase bulking adalah periode di mana kamu mengonsumsi lebih banyak kalori dari kebutuhan harian untuk membangun otot, namun tetap harus memilih menu yang tepat agar hasilnya maksimal. Jadi, apa saja yang perlu kamu makan sebelum latihan?

Saat memilih menu untuk bulking, pastikan makananmu kaya akan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Karbohidrat akan memberikan energi selama latihan, sementara protein membantu proses pemulihan dan pembentukan otot. Kombinasi nutrisi yang tepat akan memastikan kamu punya tenaga cukup untuk berolahraga, sekaligus mendukung pertumbuhan massa otot.

Nah, jika kamu bingung mau makan apa sebelum gym, tenang saja! Berikut adalah 3 rekomendasi menu bulking yang tidak hanya lezat, tapi juga ampuh mendukung latihanmu. Yuk, simak pilihan menunya!

1. Oatmeal dengan Protein Shake dan Buah

Oatmeal: Karbohidrat kompleks yang menyediakan energi tahan lama.
Pisang: Sumber karbohidrat sederhana dan kalium untuk fungsi otot yang optimal.
Kacang-Kacangan: Sumber protein nabati dan lemak sehat.

Kombinasi ini tidak hanya memberikan energi yang cukup tetapi juga nutrisi penting untuk pertumbuhan otot.

2. Nasi Merah dengan Dada Ayam Panggang dan Brokoli

Nasi Merah: Sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi berkelanjutan selama latihan.
Dada Ayam Panggang: Sumber protein tinggi untuk mendukung pembentukan otot.
Brokoli: Sayuran hijau yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral untuk kesehatan keseluruhan.

Menu ini mengombinasikan karbohidrat, protein, dan serat yang seimbang, sehingga cocok untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sebelum latihan.

3. Sandwich Roti Gandum dengan Daging Sapi Tanpa Lemak dan Sayuran

Roti Gandum: Sumber karbohidrat kompleks dan serat.
Daging Sapi Tanpa Lemak: Protein tinggi untuk pembentukan otot.
Sayuran: Menyediakan vitamin dan mineral esensial.

Menu ini praktis dan efektif untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sebelum gym.

Ingat, sahabat Fimela, selain mengonsumsi makanan yang tepat, pastikan juga untuk minum air yang cukup dan memberikan waktu yang cukup antara makan dan latihan agar pencernaan berjalan optimal. Selamat berlatih dan semoga sukses dalam mencapai tujuan bulkingmu!