5 Buah Segar Untuk Turunkan Gula Darah, Mudah Ditemukan di Sekitar Rumah

Walaupun seringkali terasa manis, hasil studi menunjukkan bahwa buah jeruk mampu mengurangi tingkat glukosa dalam darah. Jeruk umumnya memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga pengaruhnya terhadap gula darah tidak terlalu besar. Di samping itu, senyawa naringenin yang terdapat di dalamnya, merupakan polifenol yang memiliki efek anti-diabetes yang kuat.

Ternyata, manfaat buah mangga tidak hanya untuk menurunkan kadar gula darah dan obesitas, tetapi juga daunnya bermanfaat dalam mengurangi risiko diabetes dan menurunkan berat badan, serta mengendalikan kadar gula dan lemak darah.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa buah-buahan yang memiliki kandungan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral seperti alpukat ini dapat efektif mengatur tingkat glukosa dalam darah manusia. Tidak hanya itu, mengonsumsi buah ini juga dapat memberikan perlindungan terhadap sindrom metabolik seperti hipertensi dan diabetes, yang merupakan faktor risiko untuk penyakit kronis.

Kandungan quercetin, asam klorogenat, dan asam galat ditemukan dalam apel, mampu menurunkan kadar gula darah serta mencegah diabetes. Riset menunjukkan bahwa mengonsumsi apel sebelum makan nasi selama 30 menit dapat secara nyata mengurangi tingkat gula darah setelah makan.

Kadar vitamin, serat, mineral, dan antioksidan yang bisa mengatur kadar gula darah cukup tinggi dalam buah-buahan beri seperti stroberi, bluberi, blackberry, dan lainnya. Penelitian menyatakan bahwa mengonsumsi 2 cangkir (250 gram) raspberry merah dapat secara signifikan mengurangi insulin setelah mengonsumsi karbohidrat.

Beberapa sayuran hijau, seperti bayam, sawi, dan kangkung juga bagus untuk menurunkan dan mengontrol kadar gula darah.

Minum air yang cukup dapat membantu kadar gula darah dalam kisaran yang sehat. Selain itu, minum air yang cukup juga dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine sekaligus mencegah dehidrasi.

Daun salam memiliki kandungan flavonoid yang dapat menurunkan kadar glukosa darah.

Timun mungkin berperan dalam mengendalikan dan mencegah diabetes. Ia mengandung zat yang dapat membantu menurunkan gula darah atau menghentikan kenaikan glukosa darah terlalu tinggi.

Ketika Anda menderita diabetes, penting untuk menghindari atau meminimalkan makanan yang menyebabkan lonjakan gula darah. Nah, Pisang bisa meningkatkan sekaligus menurunkan gula darah penderita diabetes.