6 Resep Lauk Serba Kukus Tinggi Protein untuk Menu Sehari-hari

Fimela.com, Jakarta Penting bagi tubuh untuk dapatkan asupan protein tinggi setiap harinya. Meski begitu, makanan yang tinggi protein juga harus tetap rendah kolesterol agar memiliki manfaat mengagumkan bagi tubuh. Tak perlu bingung untuk membuat aneka makanan tinggi protein yang rendah kolesterol. Ada banyak resep lauk kukus tinggi protein yang rendah kolesterol dan bisa dikonsumsi sehari-hari. 

Adapun resepnya antaranya sebagai berikut:

Bahan

• 4 ekor tongkol kukus
• 4 buah tahu putih
• 3 siung bawang putih
• 4 buah cabai rawit
• 2 buah cabai merah
• 1 genggam daun kemangi
• Garam secukupnya
• Daun pisang untuk membungkus

Cara Membuat

1. Bersihkan tongkol dari isi perutnya dan buah bagian duri dan kelapanya. Cuci bersih dan tiriskan.
2. Haluskan bawang putih, cabai merah dan rawit.
3. Haluskan tahu ke dalam bumbu yang telah dihaluskan. Tambahkan garam dan kemangi. Aduk sampai tercampur rata. Tes rasa, jika sudah pas, pepes siap dibungkus.
4. Ambil selembar daun pisang, ambil 1 ½ sdm adonan tahu, ratakan lalu ambil 1 ekor ikan tongkol. Kemudian selimuti bagian ikan dengan adonan tahu.
5. Bungkus dengan menggulungnya seperti membungkus lemper. Lakukan pada adonan tahu dan tongkol yang masih tersisa.
6. Kukus pepes selama kurang lebih 20-25 menit. Jika sudah matang, angkat dan biarkan dingin.
7. Pepes tongkol tahu siap disajikan dengan nasi panas.

Bahan

• 500 gram ikan lele
• 1 buah jeruk nipis
• 1 sdm garam

Bumbu Utuh/Geprek

• 5 buah belimbing wuluh
• 2 buah tomat merah
• 6 buah cabai rawit utuh
• 3 lembar daun jeruk, sobek-sobek
• 2 cm lengkuas geprek
• 2 cm jahe geprek
• 1 lembar daun salam
• 1 batang serai, geprek

Bumbu Halus

• 5 siung bawang merah
• 4 siung bawang putih
• 3 cm kunyit
• 3 buah cabai merah
• 3 butir asam jawa
• 2 butir kemiri
• 1/2 sdt merica butir
• garam dan gula secukupnya

Cara Membuat

1. Cuci bersih ikan lele dan potong-potong, lumuri dengan perasan jeruk nipis dan garam, diamkan selama 10 menit. Bilas bersih hingga tidak berlendir.
2. Sangrai bawang putih, bawang merah, kunyit, kemiri dan cabai. Jika sudah matang, angkat dan ulek bumbu hingga halus.
3. Rebus air secukupnya hingga mendidih. Masukkan bumbu halus dan bumbu cemplung. Masak hingga harum.
4. Masukkan lele, garam, gula dan kaldu bubuk secukupnya. Tunggu hingga matang dan rasanya sudah sesuai selera. Angkat.

Bahan

• 300 gram daging ayam kampung, potong jadi beberapa bagian
• Daun pisang, untuk pembungkus
• Tusuk gigi, secukupnya

Bumbu

• 3 siung bawang putih, iris tipis
• 7 butir bawang merah, iris tipis
• 9 buah cabai rawit, iris serong
• 7 buah cabai rawit utuh
• 4 buah belimbing wuluh, potong
• 2 buah tomat hijau, belah jadi 4
• 1 buah tomat merah, belah jadi 4
• 2 batang serai, memarkan
• 3 lembar daun salam
• 1 ruas lengkuas, memarkan dan iris tipis
• Gula, garam, kaldu ayam bubuk dan lada bubuk (secukupnya)
• 250 ml santan

Cara Membuat

1. Dalam wadah campur semua bumbu kemudian koreksi rasa. Tambahkan daging ayam ke dalam bumbu, aduk rata. 
2. Siapkan daun pisang, bungkus daging ayam yang telah dibumbui menjadi beberapa bagian. Sematkan dengan tusuk gigi pembungkus daun pisangnya. Ini agar bungkus tidak sobek saat dikukus. 
3. Panaskan kukusan, kukus garang asem ayam kampun kurang lebih selama 1 jam. 
4. Angkat dan sajikan garang asem daging ayam kampung yang telah matang. 

Bahan

• 500 gram ikan kembung
• 1 buah jeruk nipis
• 1 ikat kemangi
• 2 buah tomat
• 4 lbr daun salam
• 2 lbr daun jeruk
• 2 buah sereh
• 10 buah cabai rawit utuh
• garam dan gula secukupnya
• daun pisang secukupnya

Bumbu Halus

• 6 siung bawang merah
• 4 siung bawang putih
• 5 buah cabai merah
• 2 buah cabai rawit
• 4 butir kemiri
• 2 cm kunyit
• 2 cm jahe
• 1 sdt ketumbar

Cara Membuat

1. Bersihkan isi perut ikan dan sisiknya, kerat-kerat bagian punggungnya. Beri air jeruk nipis, diamkan selama 10 menit. Bilas bersih.
2. Petik semua daun kemangi, potong dadu tomat, dan iris tipis serai bagian putihnya saja. 
3. Tumis bumbu halus hingga wangi, masukkan daun salam dan daun jeruk, tumis hingga bumbu matang. Masukkan garam, gula dan cabai rawit, masak sebentar hingga cabai layu, tes rasa, jika sudah cukup asin, angkat.
4. Ambil daun pisang yang sudah dibersihkan, letakkan ikan kembung lalu lumuri bumbu, beri daun kemangi, beberapa potong sereh dan cabai rawit. Bungkus pepesan. Lakukan hingga habis.
5. Kukus selama 25 menit atau hingga matang.

Bahan

• 300 gram tahu putih, lumatkan
• 2 butir telur ayam, kocok lepas
• 1 ikat kemangi, petik daunnya

Bumbu Halus

• 6 siung bawang merah
• 4 siung bawang putih
• 2 butir kemiri
• 2 buah cabai merah besar
• 4 buah cabai rawit
• 1 cm asam jawa
• 1/2 sdt terasi bakar
• 2 sdt gula merah
• 1 sdm gula pasir
• 1/2 sdt garam
• 1/2 sdt kaldu bubuk
• 2 lembar daun jeruk purut, iris tipis

Cara Membuat

1. Campur tahu, telur, dan bumbu halus. Aduk rata.
2. Tambahkan daun kemangi. Aduk rata.
3. Siapkan daun pisang yang dibagi jadi beberapa lembar.
4. Ambil selembar daun pisang. Beri isian pepes. Sematkan lidi. Lakukan sampai semua bahan habis.
5. Kukus pepes tahu selama sekitar 20 menit hingga matang.

Bahan

• 400 gr ikan kakap
• 5 siung bawang putih
• 1 ruas jahe
• 4 buah cabai merah
• 1 sdm kecap asin
• Garam, penyedap rasa, dan gula secukupnya
• 1 sdm minyak wijen
• 1 sdm kecap ikan

Cara Membuat

1. Bersihkan ikan dari sisik dan isi perutnya. Kerat-kerap sisi badannya supaya bumbu meresap disela-sela.
2. Iris bawang putih, jahe, dan cabai merah.
3. Letakkan ikan di wadah yang tahan dengan panas, kemudian tata bumbu iris di atas ikan.
4. Bumbui lagi dengan kecap asin, garam, minyak wijen, gula dan kecap ikan. Balurkan ke seluruh permukaan ikan.
5. Kukus ikan selama 45 menit atau sampai ikan matang.
6. Jika sudah matang, beri potongan daun bawang di atasnya dan ikan kukus siap disajikan.

Itulah sekian resep kukus yang tinggi protein dan bisa disajikan sebagai menu sehari-hari. Dari sekian resep di atas, mana nih yang jadi favoritmu? Semoga resep ini bermanfaat dan selamat mencobanya.