Daftar Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Selama Puasa Ramadan

3. Minuman berkafein

Minuman seperti kopi, teh, dan minuman energi lainnya yang mengandung kafein sebaiknya dihindari saat berpuasa. Kandungan kafein dalam minuman tersebut dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat tubuh kekurangan cairan, sehingga akan memengaruhi kegiatan saat berpuasa. Sebaiknya, minum air putih atau jus buah segar untuk menggantikan cairan yang hilang selama puasa.

4. Makanan atau minuman yang terlalu manis

Makanan yang terlalu manis seperti kue, permen, dan minuman bersoda sebaiknya dihindari saat berpuasa. Melansir  dari Harvard Health Publishing, makanan terlalu manis mengandung banyak gula yang dapat memicu peningkatan kadar gula darah. Sebaiknya, pilih buah-buahan segar atau makanan yang mengandung gula alami seperti madu atau buah kurma.

5. Makanan berlemak

Makanan yang tinggi lemak seperti daging merah, ayam goreng, dan makanan berlemak lainnya sebaiknya dihindari saat berpuasa. Hal ini dikarenakan makanan berlemak dapat memperlambat proses pencernaan dan membuat tubuh kekurangan cairan. Sebaiknya, pilih makanan yang lebih rendah lemak seperti sayuran dan buah-buahan atau memasak makanan dengan cara direbus atau dibakar.

Menjaga kesehatan tubuh tetap prima saat berpuasa, bisa dilakukan dengan memperhatikan asupan makanan saat berbuka. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi menjadi penting untuk mengembalikan energi tubuh yang hilang selama berpuasa.

Berikut ini adalah beberapa contoh makanan dan minuman sehat yang wajib dikonsumsi saat berbuka puasa.

1.Air putih

Meminum air putih terlebih dahulu saat berbuka puasa sangat penting dilakukan. Hal ini dikarenakan tubuh membutuhkan cairan untuk mengembalikan kehilangan cairan selama berpuasa. Dengan mengonsumsi air putih terlebih dahulu juga dapat membantu menghindari dehidrasi dan menjaga kesehatan organ dalam seperti ginjal dan hati.

2. Buah-buahan

Buah-buahan menjadi salah satu pilihan makanan sehat yang baik dikonsumsi saat berbuka puasa. Selain memberikan banyak serat, vitamin dan mineral, buah-buahan juga kaya akan gula alami yang dapat membantu menaikkan kadar gula darah dalam tubuh secara perlahan untuk mengoptimalkan tubuh dari dehidrasi selama berpuasa. Beberapa contoh buah yang dapat dikonsumsi saat berbuka antara lain kurma, pisang, jeruk, mangga, dan apel.

3. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oats, dan roti gandum menjadi pilihan makanan sehat saat berbuka. Dilansir dari Mayo Clinic, karbohidrat kompleks memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga dapat membuat perut terasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama. Selain itu, karbohidrat kompleks juga memiliki kadar glukosa yang rendah sehingga tidak menyebabkan kenaikan gula darah yang drastis.

*Penulis: Amelia Septika