Sukses

Beauty

6 Trik Agar Cepat Tidur dalam Waktu 30 Detik, Ampuh Cegah Insomnia

Fimela.com, Jakarta Dilansir dari Healthline, tidur yang terganggu seperti insomnia dapat mengganggu mutu istirahat seseorang. Salah satu faktor pemicunya ialah kekurangan durasi tidur yang memadai.

Standar kebutuhan tidur bervariasi untuk setiap orang, namun secara umum, mayoritas orang dewasa memerlukan rentang waktu tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam.

Untuk mengatasi masalah insomnia dan mencapai durasi tidur yang memadai, berikut beberapa cara cepat tidur dalam waktu 30 detik yang dirangkum dari berbagai sumber, pada Kamis (20/6/2024).

Pastikan Lampu Mati

Sebelum mencoba teknik tidur instan dalam 30 detik, penting untuk memastikan bahwa lampu di kamar telah dimatikan terlebih dahulu.

Langkah ini begitu penting karena kondisi gelap di kamar mampu menjaga detak jantung tetap stabil selama tidur dan mengurangi risiko hipertensi.

Membersihkan Tubuh dan Mengenakan Pakaian Nyaman

Berendam menggunakan air hangat bisa menjadi metode efektif untuk mencapai tidur yang nyenyak dengan cepat, karena air hangat dapat mengurangi ketegangan otot serta meningkatkan aliran darah.

Usai mandi, pastikan untuk mengenakan pakaian yang baru dan nyaman agar tidur Anda semakin terjamin kenyamanannya.

Hindari Tidur Siang

Dikutip dari Sleep Foundation, tidur siang lebih fokus pada fase Non-REM dan mengurangi waktu istirahat yang dibutuhkan, sehingga menyulitkan seseorang untuk tertidur di malam hari.

Keuntungan Aroma Terapi

Salah satu manfaat dari aroma terapi ialah mampu menciptakan suasana yang menenangkan serta memperbaiki kualitas istirahat seseorang. Terdapat beragam aroma yang dapat digunakan dalam terapi ini, seperti lavender, chamomile, kenanga, dan kayu cendana.

Matikan Alat Elektronik

Blue-light yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti komputer, televisi, dan ponsel dapat mengganggu produksi hormon melatonin serta mengganggu pola tidur alami seseorang. 

Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik saat malam hari agar tidur menjadi lebih nyenyak dan proses terlelapnya lebih cepat.

Mengatur Suasana Kamar Tidur yang Nyaman

Pastikan bahwa ruangan telah diatur dengan baik demi memastikan kenyamanan yang maksimal.

Rentang suhu kamar tidur yang disarankan adalah antara 16°C hingga 19°C, pastikan untuk menggunakan selimut yang tetap bersih, dan untuk menghindari gangguan dari nyamuk, gunakanlah semprotan khusus.

Apa itu Metode 478 Agar Cepat Tidur?

Diketahui teknik tersebut merupakan cara menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik, lalu menghembuskannya selama 8 detik.

Apa yang Harus Dipijat Jika Susah Tidur?

Dikutip dari Hello Sehat, Titik bubbling spring atau titik Yongquan (KI1) yang terdapat pada telapak kaki bagian atas. 

Kenapa Tidak Bisa Tidur Sama Sekali?

Dikutip dari sumber Siloam Hospital, beberapa penyakit yang membuat tidak bisa tidur biasa disebut dengan insomnia kronis yaitu: Gangguan mental, seperti post traumatic stress disorder (PTSD), gangguan kecemasan, depresi, dan lain sebagainya. 

Follow Official WhatsApp Channel Fimela.com untuk mendapatkan artikel-artikel terkini di sini.

What's On Fimela
Loading