Cara Membentuk Dada Dengan Variasi Push Up

Melakukan push up sebagai cara membentuk dada merupakan cara kuno. Namun, cara ini masih dan sangat efektif sekali untuk dilakukan. Jika Anda merasa bosan dengan push up biasa, Anda dapat melakukan berbagai variasi push up. Nah bagaimana ya caranya?

Beberapa variasi dalam push up bahkan sangat efektif untuk membentuk bagian tubuh tertentu. Misalnya saja push up tembok yang lebih bekerja pada otot bahu Anda. Dan masih banyak lagi variasi push up dengan kelebihan masing- masing.

Melansir ulang dari laman healthyliving.azcentral.com, ini dia variasi push up yang bisa Anda coba untuk membentuk dada Anda.

- Posisi sikap awal dalam push up
Jika biasanya telapak tangan Anda menyentuh lantai dengan jari tangan menghadap kedepan membentuk segitiga, Anda bisa mengubah sikap awal tangan Anda dalam push up menjadi lebih lebar seperti diamond push up.

Posisi ini bertujuan agar otot pada dada utama Anda mampu berkontraksi dengan maksimal. Atau bahkan Anda juga bisa melakukan push up hanya dengan satu tangan saja secara bergantian dan mengulangi 10 hingga 20 kali untuk setiap gerakan.

- Posisi tubuh dalam push up
Mengubah posisi tubuh dalam push up ternyata juga berpengaruh terhadap gerakan otot dada Anda. Misalnya saja incline push dengan posisi tubuh cenderung condong sangat baik untuk membentuk dada bawah Anda sementara decline push up dimana posisi tubuh Anda merosot juga mampu menarik otot dada atas Anda.

Anda dapat mengulangi cara tersebut di atas paling tidak 10 hingga 20 kali gerakan dalam satu sesi.

Oleh : Rannie