Latihan Untuk Menghilangkan Pegal di Kaki

Ladies, tahukah anda kaki yang lelah serta pegal-pegal bisa dihilangkan dengan rutin melakukan olah- raga? Dengan rutin melakukan olah raga kaki tak hanya hilang dari rasa pegal namun juga menguatkan otot-otot kaki kita, membentuk kaki bagian bawah.

Namun, jika dirasa anda pegal-pegal karena memang mengidap sindrom kaki resah sebaiknya anda tidak melakukan olah raga karena akibatnya akan semakin memburuk. Berikut olah-raga yang bisa anda lakukan seperti yang dikutip dari laman livestrong.com.

a. Latihan duduk. Caranya, duduk dengan punggung diistirahatkan ke punggung bangku. Usahakan tulang belakang lurus dan wajah menghadap ke depan. Angkat satu lutut ke atas bangku dan luruskan, angkat pergelangan kaki setara dengan paha. Tahan posisi ini selama 3 sampai 5 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan yang sama menggunakan kaki satunya. Ulangi 12-15 kali untuk tiap kaki atau sebanyak yang anda anggap cukup.

b. latihan berdiri. Mualilah meluruskan otot betis dengan berdiri dengan kaki menapak lantai dan menggenggam punggung kursi dengan satu tangan. Usahakan lutut lurus, perlahan angkat berat ke arah bola kaki dengan meletakkan tumit ke lantai. Tahan posisi selama dua sampai tiga tarikan nafas, kembalikan posisi tumit ke lantai dan lakukan relaksasi. Coba ulangi gerakan ini 12 sampai 15 kali secara komplit.

C. Jika anda sudah terbiasa latihan duduk dan berdiri anda siap untuk olah raga kaki yang lebih berat seperti squat jump, bersepeda, renang, lompat tali, dan olah raga lain yang dapat menguatkan otot kaki serta mengurangi berat badan yang dapat membebani kaki.

Oleh: Rahmawati