Panduan Ber-yoga Untuk Pemula

Minggu-minggu ini terasa berat? Nah, mungkin Anda mulai menyadari bahwa salah satu faktor X yang membuat hari ini berat adalah pikiran Anda sendiri dan Anda kini ingin untuk menetralkannya dengan ber-yoga. Masalahnya adalah, Anda pemula dan tidak ada cukup waktu untuk mengambil kelas khusus. Don’t worry, inilah langkah-langkah yoga mudah dari wikihow.com untuk Anda.

1# Mulailah dengan merebahkan tubuh Anda pada matras di lantai dan rileks.

2# Angkat kaki kanan Anda ke udara untuk peregangan, tahan sejenak. Lakukan bergantian dengan kaki kiri.

3# Angkat kedua kaki ke udara. Tahan sambil bernafas dan tetap rileks.

4# Posisi lilin, yakni angkat kedua kaki juga pantat ke udara dengan ditahan oleh kedua tangan Anda, tahan sejenak.

5# Rileks-kan lagi tubuh dengan memutar perut ke kanan dan kepala ke kiri, dan sebaliknya.

6# Balik tubuh Anda hingga kini pada posisi mencium lantai. Angkat kaki kanan ke udara dan tahan, lalu lakukan pula pada kaki kiri.

7# Angkat kepala Anda ke belakang sekaligus tekuk kedua kaki Anda dan tahan dengan kedua tangan Anda. Kini tubuh Anda hanya bertumpu pada perut, tetap rileks dan bernafaslah.

8# Posisikan tangan Anda sebagai bantal bagi kepala Anda, dan istirahatlah sejenak.

9# Duduk dengan bersila ala yoga, yakni kedua telapak kaki menghadap ke atas. Tegakkan punggung dan rilekskan perut. Fokuskan pada pikiran.

10# Rebahkan tubuh Anda lagi, lalu tegangkan otot pada tangan, kaki, wajah, dan seluruh tubuh bergantian, lalu regangkan.

11# Selesai. Bentuk senyum di wajah Anda dan buatlah hari ini penuh keceriaan.

Oleh: Kamilah